Teraz je potrebné určiť rýchlosť priberanie na váhe. Existuje niekoľko metód.
Prvý oficiálne použitý na výživu spôsobom - je vyschityvanie index telesnej hmotnosti BMI:
BMI = m / h ^ 2.
Tu m - hmotnosť v kilogramoch, h - výška v metroch. Napríklad, BMI = 70 kg / 1, 7h1, 7 = 24, 2. Na stupnici hodnôt indexu zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, kde 15 až 20 - podváha, 20-25 - normálnu hmotnosť, 25-30 - nadváha, viac 30 - obezita.
Druhá metóda, druhý na prvý, ale v jednoduchým výpočtom. Váš zdravý hmotnosť je rovná h (výška) - 100. Výsledok sa zobrazí hornej hranice normálu. h - 110 - je spodná hranica normálu. Napríklad, 170-70 = 100; 170-110 = 60. A tak sa tempo rastu 170 cm Váha sa môže pohybovať 60 až 70kg.
Okrem týchto jednoduchých výpočtov, môžete využiť špeciálnych elektronických váh, ktoré ukazujú množstvo tuku a vody v tele. Napríklad, v normálnych mužov percento tuku by mal byť 12 až 18% u žien a - 18 až 25%. Nevýhodou týchto váh je, že všetky stanovenie sa vyskytujú v spodnej časti tela. Bez zohľadnenia črty postavy, kedy je hlavná tuková hmota môže byť umiestnená okolo pása a hrudníka.
Ako splniť normu, si môžete prezrieť na záhyby na bruchu. Pinch a zmerať. U žien s normálnou hmotnosťou riasy by nemala byť väčšia ako 2-4 cm, pre mužov -. 1-2cm prišli odborníci k záveru, že viac ako 5 cm - to je alarmujúce znamenie obezity.