1. Dobré zažívanie - Kľúčom k zdravej koži. Na našej pokožke okamžite spoznal porušenie počas trávenia. Ak chcete pomôcť žalúdok lepšie sa vyrovnať s jedlom jesť, jesť vždy v určitej hodiny, žuť dobre, jesť pomaly. Uistite sa, že jedlo bude ľahké, zatiaľ čo varenie, použiť ako málo tuku.
2. Kompletné a vyvážená strava, Medzi ochranných mechanizmov kože prebieha hlavné látky melanín, že je zodpovedný za vzhľad činenia (vrátane solária). Pri nevyvážená strava alebo príliš nízkokalorickú diétu (menej ako 1200 kcal / deň), proces produkcie melanínu je narušená. Ak chcete znížiť vplyv slnečného žiarenia a získať pekné opálenie kože, stačí správnej výživy.
3. hydratuje zvnútra, Koža pod vplyvom mnohých faktorov, stráca vlhkosť rýchlo, aby bolo nutné obnoviť. Vyplýva to nielen tento rok v lete horúce slnko a vzduch, ale aj ústredné kúrenie a kúrenie v zime. Dehydratovaná pleť je náchylnejší k účinkom UV žiarenia, suchá koža tiež horí rýchlejšie. To je dôvod, prečo v lete sa odporúča piť najmenej 1, 5 až 2 l vody denne. Udržiavanie hladiny vody na dobrej úrovni po celý rok (1-1, 5 l), môžete spomaliť tvorbu vrások a pomáha odstrániť toxíny, pleť vyzerá zdravo.
4. kožné Nepriatelia skrýva v denných návykov, je potrebná opatrnosť, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu kože. Tak, alkohol dehydruje pokožku a vedie k vazodilatácii a predispozíciu k začervenaniu kože. Tabak sťahuje cievy, čo bráni prístupu kyslíka a zabraňuje regenerácii elastických vlákien. Stresové situácie ohroziť dodávky vitamínov B a C.
5. Vitamín C je silný antioxidant a zabraňuje vzniku voľných radikálov, ktoré sa už na trh v krátkom kontakte kože na slnku. Je to voľné radikály o 70%, môže za starnutie pokožky. Vitamín C tiež stimuluje tvorbu kolagénu. Zdroje vitamínu C je známe, že všetky - citrusové plody, kivi, a v lete pridávajú červenej a čierne ríbezle, jahody, papriky a tak ďalej.
6. Vitamín zvyšuje aktivitu enzýmov, ktoré sú zodpovedné za regeneráciu pokožky a robí to silnejšie a odolnejšie voči negatívnym dopadom z vonkajšej strany. Hlavnými zdrojmi vitamínu A - vajcia, morské ryby, pečeň, obličky, dáta, marhule, zelené časti rastlín, mliečne výrobky a tak ďalej.
7. Iron okysličuje pokožku. K nasýteniu kože potrebnú kyslíka v krvi, musí obsahovať dostatok železa, to len dodáva kyslík do buniek vo forme hemoglobínu. Mäso, morské plody, vajcia obsahujú železo v množstve dostatočnom na pokrytie potrieb organizmu. V kombinácii s vitamínom C, železa absorpcie vzrastá.
8. zinku, síry a kremíka - Tieto minerály tiež starať o naše kože. Zinok (ryby, morské plody, tekvicové semená) interaguje s vitamínom A v procese regenerácie pokožky a je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a elastínu. Síra (hrášok, kapusta, pivovarské kvasnice), podporuje pigmentáciu pokožky, čo je obzvlášť dôležité pre rovnomerné opálenie. Silicon (otruby, cibuľa, sušené ovocie), definuje nerast v boji proti strate elasticity kože.
9. Ochranné beta-karotén. Beta-karotén je prekurzor vitamínu A, podporuje tvorbu melanínu, čím sa urýchľuje opaľovanie. Beta-karotén sa nachádza vo všetkých oranžovo-červené ovocie a zeleniny (mrkva, broskyne, červenej papriky, paradajky), rovnako ako v špenáte a petržlenom. Získajte vo zvyku jesť každý deň po dobu jedného z týchto produktov vo svojej surovej podobe. Bohaté na beta-karotén stravy nielen pripraví pokožku k opálenie, ale tiež mu dáva zdravú farbu.
10. Proteíny nevyhnutné pre obnovu kože. Na melanín sa vyrába bez problémov, čo je obzvlášť dôležité, keď je vystavená slnečnému žiareniu, v potrave by mal byť dostatočné potravín bohatých na bielkoviny. Potravín bohatých na bielkoviny živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, syry, vajcia), strukoviny (fazuľa, hrach, sója), obilniny (krupica, pohánka, ovsené vločky), cestoviny, orechy.
11. Vitamín E - silný antioxidantJeho schopnosť vysporiadať sa s procesmi oxidácia kože pri pôsobení UV žiarenia, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu. Ak chcete obohatiť stravu o vitamín E, stačí pridať do svojho každodenného jedálnička dve polievkové lyžice olivového oleja extra virgin (prvé lisovanie), polovica avokádo alebo 20 gr. mandle. Nezabudnite, že vyššie vysoko kalorické potraviny a zásada "viac je lepšie" v tomto prípade nefunguje, pretože extra kalórie sa dať o sebe vedieť rýchlo v problémových oblastiach.
12. vitamín B - Skutočná podstata zdravie pre pokožku. B vitamíny B (najmä B1, B2, B3 a B5), sú zodpovedné za zdravie a obrany kože. Zvýšenie ich obsah v dennej strave môže dokonca zabrániť vzniku niektorých typov kožné alergie (vrátane alergie na slnko) a zlepšiť jeho odolnosť voči negatívnym dopadom vonkajších faktorov. Zelená listová zelenina, celozrnné obilniny, kvasnice a ryby dodávky vitamínov skupiny B v dostatočnom množstve.
13. Znížte spotrebu kávy, Zneužitie kávy znižuje zásoby vitamínov skupiny B, horčík a zinok. Rasprobuet bylinné čaje, ktoré sú nielen užitočné, ale tiež pomáhajú aktivovať proces trávenia, okrem toho, že hydratujú pokožku. Ak chcete získať osviežujúci nápoj čaj, pridajte niekoľko kociek ľadu a plátok citróna. Zelený čaj je tiež silný antioxidant.
14. Omega-3 a Omega-6 - Obsahujú živiny a antioxidanty umožňujú obnoviť poškodené kožné bunky a neutralizujú voľné radikály v tele. Okrem toho, že umožňujú koža vrátiť stratenú vlhkosť, čo je dôležité najmä po slnení. Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 nájdený v rybách, sušené ovocie a semená rastlín. Zvyšovať svoj podiel v potrave, v lete alebo v priebehu prázdnin, a dostanete efekt po opaľovaní krémy vnútri.
15. Vlákna proti zápche. Vyvážené práce čreva a včasné odstránenie toxínov z tela - je základom zdravej a sviežej pleti. V teplejších mesiacoch, priechodnosť čreva trochu spomaľuje, čo zvyšuje náchylnosť k zápche. Aby sa zabránilo nepríjemné následky, denná strava by mala byť bohaté na vlákninu (čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín, otrúb). Nezabudnite na veľké množstvo tekutín, najlepšie vody.
Dodržujte pravidlá stravy pre zdravú kožu, je nevyhnutné, a to nielen v lete, ale po celý rok, pretože negatívny vplyv stresových situácií a čakajú na svoju tvár každý deň.
Vyvážená strava a majú pozitívny vplyv nielen na koži tváre, ale aj na stave organizmu ako celku. Na prvý pohľad sa môže nielen posúdiť veku a zvyky svojho majiteľa, ale tiež k diagnostike mnohých chorôb a porúch v tele, ale povedať o to samostatne.
Vitaly Belinskaya
Diéta Sun - pripraviť pleť na leto
Dovolenka sezóna sa pomaly, ale isto sa blíži jarná slnečné lúče začnú zahriať silnejší a príde čas premýšľať o príprave pokožky na leto. Počas tohto obdobia, pravá strava je obzvlášť dôležité, pretože pomáha chrániť pokožku pred zmenami teploty a zotaviť sa z nedostatku vitamínov v zime. Dámske časopis JustLady Ponúkame vám niekoľko tipov na výživu, ktorá poteší nielen žalúdok, ale aj kožu.
Tags: diéta, karotén