Ako rýchlo zaspať a dobre spať

Iste, každý z nás aspoň raz v živote stretol s problémom ťažko zaspať. Heavy-time, stres, únava a mnoho ďalších faktorov, knock nás z rytmu života. Prídete domov z práce a chcete zaspať rýchlo, ako sa zbaviť každodenné problémy. Preto je počuť vetu: "Nemôžem spať," môže byť veľmi často. Samozrejme, ak polnoc hodil zo strany na stranu, a zaspal len v dopoludňajších hodinách, a potom dobrý zdravotný stav Sutra pochváliť zlyhá. Preto je potrebné prijať opatrenia.
Ak máte problémy so zaspávaním, použite nasledujúce tipy:
- Vo večerných hodinách, v každom ročnom období, skúste sa získa aspoň malý (20-30 minút) v siedmom nebi. Nie je nutné, aby stráviť celý večer pozerať na televíziu, tým viac militantné či drámy trestnej činnosti.
- Pokojný a hlboký spánok tiež prispieva k teplé kúpele (37 ° C), ktorý sa pridal k infúzie bylín (harmanček, mäta, lipový kvet), alebo niekoľkými kvapkami levanduľového oleja. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste spať na lýtkových svalov riadiť prúd horúcej vody zo sprchy: táto masáž pomôže uvoľniť a upokojiť. Vezmite spoločné sprchy, oveľa menej sa stal práškový pevný uterák v noci nestojí za to - lepšie to urobiť v ranných hodinách.
- Dobrý večer, než postupy vody chodiť po byte naboso, asi 15 až 20 minút, a potom si ľahnúť na chvíľu, zdvihnite nohy, napríklad na stene, veľký uhol.
- Orientálna lekári odporúčajú po kúpeľ nôh držať masáž nôh s akýmkoľvek rastlinným olejom, pridáme olej roztok vitamínu E. masírujte nohy potrebujú od prstov na členku.
- Pre česanie vlasov pred spaním kúpiť drevený hrebeň. Dve minúty takéhoto česanie zlepšujú krvný obeh v pokožke hlavy, uvoľniť a zbaviť stresu nahromadené počas dňa.
- Niekedy je ťažké zaspať, pretože prázdny, alebo naopak, plnosti. Skúste večeru 2-3 hodiny pred spaním, nepite silný čaj a najmä kávy. Malý šálka teplého mlieka s medom, bylinné alebo slabý zelený čaj pred spaním pomôže zahnať hlad bez preťaženia žalúdka.
- Sny sú jednoduché a zábavné, ak ste dal vankúš vedľa vrece sušených bylín, alebo dať vedľa postele suché lístky mäty, medovky, levanduľa, tymian, okvetné lístky ruží. Potreba spánku v úplnej tme, ak je to nutné, zadёrnuv závesy. Teplota v spálni by mala byť vyššia ako 18 až 20 ° C, ale nie nižšie ako, alebo je nepokojný spánok.
- Muž spí viac zdravý spánok, ak je miestnosť dobre vetraná. Ak to počasie dovolí, nezatvárajte okno - a tak je lepšie nočný spánok. V prípade, že počasie je zlé, potom aspoň vetrať miestnosti pred spaním do postele. Skúste spať na plošine, čisté vysoké vankúše alebo mäkké matrace. Soft postele prispieva k porušeniu držanie tela a neumožňuje uvoľniť.
- Nočná bielizeň by malo byť pohodlné a slobodný, prírodné a mäkké tkanivá. By nemali byť nosené Zavrieť pyžamá a košele. Farba obliečky je tiež dôležité. Psychológovia a ďalší odborníci sa domnievajú, že je ľahšie zaspať a pokojne spia v posteli modrej, modrej alebo zlatej béžovej. Lepšie vydať spálňu v rovnakých farbách, pokiaľ je to možné. Jasné a veľké vzory a farby v dizajne spálne je lepšie nepoužívať, a osvetlenie, aby strany, najlepšie lampy s mäkkým rozptýlené svetlo.
Správne spánok vám dobrú náladu, cítiť sa skvele a udržať svoju mladosť.