Prvé raňajky: šálku zeleného čaju, po 30 minútach, a pol šálky ovsené vločky odstredeného mlieka.
Druhá raňajky: celé plody na výber z 20 minút krajec kukuričného chleba.
Obed: dusené papriky, baklažán, mrkva, cibuľa a cesnak a kapustový šalát oblečený s olivovým olejom a citrónovou šťavou a 200 g varené kuracie prsíčka alebo ryby. 1 hodinu po jedle pohár ovocnej šťavy alebo zelený čaj s sušené ovocie.
Olovrant: občerstvenie celých zeleniny, ako sú paradajky, mrkva alebo paprikou polovice, krajec tmavého chleba. Po 1-1, 05:00 3 sušené figy alebo banán a šálku zeleného čaju.
Večera: šalát z karfiolu, 250 g rýb, dusené alebo grilované. Po 1-1, 05:00 pohár čerstvej šťavy alebo zelený čaj. Než pôjdete do postele pohár nízkotučného jogurtu.
Dodržujte antisigaretnuyu stravu nie viac ako 2 týždne. Tentoraz bude stačiť k disciplíne si aspoň trochu, pokiaľ ide o zásobovanie a podporujú telo v ranej fáze boja so závislosťou na nikotíne. Po nejakej dobe sa môže opakovať. Avšak, zelený čaj, naďalej piť 5-6 šálky denne. Ale z čierneho čaju a kávy dočasne vzdať.
Ak chcete odolať škodlivý návyk, použiť sadu pravidiel po dobu 6 mesiacov. Toto obdobie je považované za najťažšie.
Nedávajte cieľ prestať fajčiť navždy. Z psychologického hľadiska, je ťažké a málo uskutočniteľné. Na otázku takú túžbu po celý deň, a to v pláne tak, aby čas, než (dym) bol čo najnižší. Odstrániť z dohľadu všetky veci pripomínajúce cigariet: zápalky, zapaľovače, popolníky, a tak, akonáhle je túžba fajčiť, hrýzli semená, jesť orechy, sušené ovocie, ovocie alebo zabaviť s niečím žiaduce fyzickej práce ..
Bohužiaľ nie každý môže prestať fajčiť navždy. Ale aby sa stal nezávislým na nikotíne na všetky oblasti ľudských síl.