Nedostatok riadneho spánku dlhšiu dobu spôsobuje nenapraviteľné škody na ľudské telo: zrýchlené starnutie, imunita klesá, je obézny, zhoršujúci sa zdravotný stav, stávajú obvyklé bolesti hlavy, zlá nálada a podráždenosť.
Je potrebné mať na pamäti, že mnoho dní, že je nemožné, aby kompenzovať nedostatok spánku, dostať z postele o víkendu na pár hodín neskôr. Preto je potrebné pravidelne spať. Urýchliť proces zaspávania a spánku, aby hlbšie pomôže niekoľko jednoduchých pravidiel.
Chráňte sa pred toku informácií, najmä negatívne. Nenechajte sa pozerať na televíziu v noci, nie počúvať hlasné a energické hudby. Nesnažte sa riešiť ich pracovníci robiť vo svojom voľnom večer, a to je lepšie na to nemyslieť prácu.
Venujte pozornosť do svojho jedálnička večer. Večera by mala byť ľahká a najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Vyrovnať sa s nedostatkom spánku pomáha semená: obsahujú aminokyseliny, že telo je prispôsobené k odpočinku. A, samozrejme, nič neprekoná noci vypil pohár mlieka s medom. Užitočné bylinné čaje na báze harmančeka, mäty a valeriána. Dobré pohodlie tinktúry, ktoré obsahujú hloh a paliny.
Ak sa obávate, plytké nepokojný spánok, potom odstrániť z vašej stravy alkoholických nápojov. Je však lepšie popoludnie obmedziť príjem tekutín.
Vyrovnať sa s nedostatkom spánku, je možné pomocou mierne cvičenie, ako je plávanie alebo pešia tratí. Ale možno najlepší sex spí, v čase okupácie, pri ktorom telo produkuje hormón endorfín, ktorý spôsobuje pocit relaxácie a pokoja.