Sleep. Každý deň prebudiť v rovnakom čase. Skúste, ak je to možné, jeden deň leží v posteli v jednom a v rovnakom čase. Pravidelné spánku a bdenia spánok je človek zdravý a efektívny ako je to možné.
NAP. Spánok počas dňa, je zdravý a normálnou súčasťou celkovej poradí deň väčšina ľudí. U pacientov, ktorí majú problémy so spánkom v noci NAP môže kompenzovať nedostatok nočného spánku. V dôsledku zníženej ospalosť vo večerných hodinách, a problémy s spánku v takých ľudí ešte zosilnený.
Kofeín. Káva, čaj a mnoho ďalších toniká, ako aj potraviny obsahujú kofeín, udržiavanie stavu bodrctvovaniya a pôsobiť ako povzbudzujúci prostriedok. A tak, po dobu 4-6 hodín pred spaním, aby sa zabránilo kofeínu a produktov, ktoré ho obsahujú.
Alkohol. Každý vie, že alkohol urýchľuje nástup spánku. Z tohto dôvodu, mnoho ľudí si ju riešiť ich problémy s nespavosťou. Bohužiaľ, ani v najmenších dávkach vyvolať alkohol poruchy spánku v druhej polovici noci. V dôsledku toho, alkohol nie je účinný spôsob, ako zabezpečiť dobrý nočný spánok.
Nikotín. Cigariet a iných tabakových výrobkov obsahujúcich nikotín sú stimulanty je potrebné sa vyhnúť večer pred prípravou na posteľ, rovnako ako pri nočnej prebudení.
Fyzické cvičenia. Bolo dokázané, že pravidelné cvičenie v podvečer na zlepšenie hĺbky spánku. Avšak výkon menej ako 3 až 4 hodiny pred tým, než nástup spánku môže narušiť proces spánku.
Bohatá a vysoko kalorické jedlo. Jedlo neskôr počas dňa, je schopná narušiť spánok. Avšak stráviteľné ľahké produkty (teplé mlieko s medom, bylinkový čaj a kukuričné vločky), môže prispieť len k rýchlemu nástupu spánku.
Nastavenie v spálni. Sleeper by mala byť čo najpohodlnejšie a pohodlné. Príliš vysoká alebo príliš nízka teplota, jasné svetlo, hlasný hluk by mali byť vylúčené.