Pravidlo №1. Ticho a tma. Spálňa by mala byť v najpokojnejšie miesto v byte alebo dome. Akýkoľvek hluk, či prechádzajúce automobily alebo hudbu zaváňali od susedov, dráždi nervovú sústavu a odvádzať pozornosť od jeho spánku. Snažte sa obmedziť hluk v pozadí. K tomuto účelu môžete použiť špunty do uší alebo do pošvy steny miestnosti zvukotesné materiálu. Pri oknách vyzdvihnúť ťažké zatemňovacie závesy, vďaka ktorej nebude úniku svetla lampy alebo mesiac. Ak trpíte niktofobiey (strach z tmy, noc), nastavte na bedsides nočné svetlo. Vyberte si ten, ktorý sa bude dať mäkké tlmené svetlo a nedráždi oči.
Pravidlo №2. Air. Vetrajte spálni v každom ročnom období. Čerstvý vzduch, nasýtený kyslíkom, pomáha zaspať rýchlejšie a spánok je silný a hlboký. Zvlášť prospešný vetranie v daždi. Sa snaží udržiavať teplotu v spálni, je v rozmedzí od 17 do 20 ° C
Pravidlo №3. Nocľah. Sleeper by mali byť pohodlné a čo najširšie. Vyberte si matrac strednej tvrdosti. Mäkké matrace a deky majú negatívny vplyv na postavenie tela počas spánku. Vzhľadom k tomu v dopoludňajších hodinách, môže dôjsť k nepríjemné pocity v tele. Vankúš vybrali individuálne. Snažte sa udržať hlavu pri spánku sa nachádza približne v rovnakej rovine s telom, alebo nervy na krku budú štípať a prebúdza, budete sa cítiť bolesť hlavy.
Pravidlo №4. Pose spánku. Predpokladá sa, že pozícia na pravej strane, mierne pokrčenými kolenami, je najviac prispieva k spánku. V tejto polohe je uvoľnenie tela a srdce pracuje bez napätia. Okrem toho, táto pozícia je určený pre ľudí, ktorí trpia chrápanie.
Pravidlo №5. Oblečenie pre spánok. Ak dávate prednosť spať v pyžame alebo nočnú košeľu, vyberte ich v súlade s ústavou a rastu. Nekupujte príliš úzky a nepohodlné. Dajte prednosť výrobkom z prírodných tkanín, s minimom ďalších dekorácií v podobe volániky a zošity tlačidiel.
Pravidlo №6. Jesť pred spaním. Skúste večeru 2 hodiny pred spaním. Ak váš životný štýl neumožňuje na večeru skôr, medza (alebo odstrániť úplne), mastné jedlo, rovnako ako nápoje obsahujúce kofeín a alkohol. Miesto silného čierneho čaju na noc je lepšie vypiť pohár teplého mlieka alebo horúcej bylinné čaje.
Pravidlo №7. Relaxačné kúpele a aromaterapia. Ak budete mať akýkoľvek stres v práci alebo doma, vykúpať v teplej vode pred spaním do postele. Pre maximálny relaxačný účinok môžu byť pridané do vody morskej soli alebo esteru oleja. Dobre sa hodí olej bergamot, ylang-ylang, majorán, medovka, harmanček a ďalšie. Ak nemáte čas ani možnosť sa vykúpať, umiestnite veľký uterák pár kvapiek esenciálneho oleja a dať to na čele postele.
Pravidlo №8. Hudba a čítanie. Vedci zistili, že Mozartova hudba najviac priaznivý účinok na nervový systém, a umožní vám zaspať rýchlejšie. Oni normalizovať krvný tlak, pulz a dýchanie. Ak klasická hudba sa vám nepáči, je možné pre tento účel použiť hudbu z radu "Relax» so zvukmi príboja. Skúste si prečítať beletriu pred spaním. To platí najmä detektíva a erotické romány, pretože nervový systém je v stave vzrušenia a budete mať ťažkosti so zaspávaním. Ak ste zvyknutí, že ešte niečo na čítanie pred spaním, vyberte pokojné práce. Tiež pre pokojný spánok, nie je vhodné sa pozerať na televíziu pred spaním, najmä, spravodajstvo, hororu, detektívky a erotických filmov.
Pravidlo №9. Sex. Mnoho učencov tvrdí, že sex má relaxačný a upokojujúci účinok, umožňuje, aby sa upokojila psychicky i fyzicky.
Zdravý spánok závisí na mnohých faktoroch, vzhľadom k tomu, že si môžete plne vychutnať dlhý a zdravý spánok.