PA = (9,99 x hmotnosť) + (6,25 x výška) + (4,92 x vek) + (166 x poschodie) - 161, kde je podlaha rovná 1 pre mužov, pre ženy - 0.
Teraz je potrebné poznať maximálny počet kalórií, ktoré môžu byť spotrebované v priebehu celého dňa. Pre tento účel je nutné merať rýchlosť metabolizmu vynásobená 1, 15. Predpokladajme, že rýchlosť metabolizmu je 2000 násobiť toto číslo od 1, 15 a získať 2300. Váš horná hranica sa rovná 2300 kalórií. Odpočítame Ak z daného množstva 500, dostanete dolná medza - 1800 kalórií. Ak chcete upraviť metabolizmus, nemôže ísť za hranice.
V žiadnom prípade nemôže hladovať. Pri nedostatočnom príjme potravy telo prejde do "úsporného režimu" a ukladanie tuku, takže to nie je známe, ako dlho sa bude musieť hladovať. Potrebujete často a po malých dávkach jesť. Medzery medzi jedlami nesmie byť väčší ako 3 hodiny, s výnimkou spánku.
Snažte sa piť veľa vody. Denná spotreba 1, 5 l vody, zvyšuje metabolizmus o 30%, čo vám umožní ročne ušetriť asi 17.000 kalórií, alebo 2, 5-3 libier nadváhy.
Uistite sa, že na raňajky. Počas spánku, váš metabolizmus sa spomaľuje a raňajky spustenie procesu znovu. V dopoludňajších hodinách, dávajú prednosť komplexných sacharidov: kaša a chleba z celých zŕn, ovocia a zeleniny. Ich trávenie trvá dlhšie a dlhšie, nebudete cítiť hlad.
Aeróbne cvičenie urýchľuje látkovú výmenu. Prípadne, niekoľkokrát týždenne, aby tempo sám do posilňovne. Jednoducho chôdza energicky na pol hodiny denne, pretože telo začne proces spaľovania uskladnených až po 30 minútach prevádzky v núdzovom režime a naďalej spaľovať tuk na ďalšiu hodinu po cvičení.
Budovať svalovú hmotu. Kilogram svalu spotrebuje denne asi 70 kalórií, zatiaľ čo kilogram tuku - iba 4 kalórií. To znamená, že čím viac svalnatý človek, tým viac energie sa spotrebuje, bez ohľadu na to, či bolo ťažké cvičenie, alebo čítanie knihy.