Po prvé, ako obísť hrazde alebo na stabilnú konštrukciu, na ktorej si môžete zavesiť na rukách. Ak nemôžete nájsť nič podobné, latku doma. Denné visí na ruke tak dlho, kým sa vaše prsty prežije. Nenechajte namáhať svaly voľne visieť. Mali by ste cítiť, ako ťahanie svoje telo pod svojou vlastnou váhou. Neponáhľajte tento týždeň opraviť to, čo pokazil niekoľko rokov. Hlavná vec - to pravidelne a postupné zvyšovanie záťaže.
Potom sa zavesiť na bare pridať cvičenie pretiahnuť chrbtové svaly. Spolu s nimi, a pretiahnuť chrbtica, sa postupne vracia do svojej bývalej pružnosti.
Získajte na všetkých štyroch. Spoliehanie sa na ruky a kolená. Pomaly vytiahnite bradu k hrudníku a oblúky ju späť nahor. Pretiahnutím hladko, ako by chcel vytiahnuť stropné stavec by stavce. Potom už len tak pomaly, v dolnej časti chrbta dole, jaskyne v chrbte, hlavy a jemne zaprokinte.
Ľahnite si na brucho. Nohy vytiahnuť. Opatrne zdvihnite ramená a hrudník tak vysoko, ako je to možné, opierajúc sa o ruky. Dlane by mali byť priamo pod ramenné kĺby. V najvyššom bode prestávky po dobu 10-15 sekúnd a snaží sa zdvihnúť boky. Jemne dolnej časti chrbta. Nesnažte sa zostať v tejto pozícii príliš dlho - príliš vysoké zaťaženie na krčnej chrbtice.
Ľahnite si na chrbát na žinenke. Utiahnite obe kolená k hrudníku. Hip spona ruky a presunúť ich čo najbližšie k hrudníku do zadku z podlahy. Nestláčajte kolená. Ak nemáte problémy s bedrovej chrbtice, pokúsiť sa dosiahnuť bradu na kolená. Držte túto pozíciu a urobiť nejaké valcovanie, tiahnuci sa celý chrbát.
Stojte na šírku ramien mieste. Pomaly nakloniť a uchopte ruky za chrbát členku. Vytiahnite telo na boky, skúste sa dotkla jeho čela koleno. Toto cvičenie nielen zvyšuje pružnosť chrbtice, ale aj dobré ťahá zadnej strany stehien. Preto sa po nej po malom jogging alebo po teplá sprcha.
Všeobecne platí, že akákoľvek práce zamerané na zvýšenie flexibility môže uskutočniť len vtedy, keď sa svaly a väzy zahreje.
Pre zvýšenie pružnosti chrbtice, zvýši množstvo v strave potravín, ktoré obsahujú vitamíny B a vápnik. Tento tvaroh, syr, pečeň, tmavý chlieb, zemiaky, zelenina, orechy, morské ryby, riasy, morské riasy, krabie mäso. Veľmi užitočné želé a želé, pripravené na základe vývar varené kosti.