Halasana alebo pluh predstavovať
Vystupovala nasledovne. Ľahnite si na podložku na chrbát, pretiahnuť nohy, utiahnite kolená. Arms po stranách tela, dlaňami nadol. Vydýchnite, pokrčte kolená a utiahnite nohy na brucho, boky, tlačí sa na neho. Ďalšie výdych Držte panvicu z podlahy, pomáha ruky. Dýchacie dokonca.
Mierne nižšie trup, paže a nohy pohnúť hlavou, prsty dotýkať podlahy. Ak si nie ste istí, položil ju na podlahu alebo lavice stolice a kliknite na prsty mať.
Filtračné kolien vytiahnite trup mierne nahor a prepnite sa rukami do zvislej polohy. Prsty tak by sa mali dotýkať podlahy, ako ďaleko od hlavy.
Ďalej, vytiahnuť ruky v opačnom smere nohách, háčik palce, a potom vytiahnite ruky a nohy v opačných smeroch, ktoré sa bude dať kompletná pretiahnutie chrbtice.
V tejto polohe zostať pri normálnom dýchaní po dobu 5 minút, potom uvoľnite ruky, nohy, výťah a pomaly znižovať ich na zem úplne. Teraz si môžete oddýchnuť.
Paschimottanasana alebo zhrbený postoj
Sadnite si na zem a pretiahnuť nohy pred seba, dlaňami na zem v oblasti panvy. Niekoľkokrát vdychovať a vydychovať. Výdychov v poslednej dobe, natiahnuť ruky, chytil palce na oboch nohách. Každá štipka medzi palcom, ukazovákom a prostredníkom.
Teraz natiahnuť chrbticu, snažil sa, aby jeho jaskyne. Pokrčte chrbát by mala byť na zadnej strane panvovej kosti, ruky natiahnuté od ramien. Potom sa späť do bytu. Ďalej, urobte niekoľko hlbokých nádychov.
Lean výdychu tlačiť lakte, používať ich ako rukojemníkov, aby pomôcť vytiahnuť tela dopredu. Skúste sa dotknúť kolená čelo. Znížte lakte na zem postupne vytiahnite trup a krk, kolená dotknúť nosa, a potom jeho pery.
Ak to s ľahkosťou, chytiť nohu, aby na kolená brade. Ak, a to bude robiť žiadne problémy, Twist prsty zovrel ruky a bradu tentoraz miesto pod kolenom, holeň. Zadná plocha kolená, keď musí držať na podlahu.
V počiatočnej fáze bude kľačať na podlahe stúpať. Kmeň chrbtové svaly bokov a presunúť svoje telo dopredu.
V tejto funkcii zotrval až do 3-5 minút, dýchanie by mal byť plynulý. Ďalej, inhalovať, zdvihnite hlavu kmeňov, a konečne relaxovať.