Bolesti chrbta trápia takmer 80% populácie. Ich charakter môžu byť rôzne, ale budeme hovoriť o bolesti spôsobenej ochorenie chrbtice. Dočasné alebo chronické - sú príčinou nepohodlne vo väčšine prípadov. Faktom je, že počas dňa stavce sú nútení zažiť obrovskú záťaž, vzdialenosť medzi nimi znižuje, a začnú vyvíjať tlak na miechu.
Bolesť môže byť lokálny charakter, alebo dať na ľubovoľné miesto tela. Disc posunutie vyvolať bolesť v dolnej časti chrbta, nôh, krku a hlavy.Nabíjanie na chrbát sa môže stať nielen vynikajúci preventívny nástroj, ale aj spôsob, ako zmierniť prejavy malátnosť, zníženie bolesti. Pravidelné (rozumný!) Cvičenie vám umožní úplne zabudnúť na problémy s chrbtom. Niet divu, že staroveký Aesculapius povedal mladý muž, je určená pružnosti chrbtice.
Spôsoby, ako sa zbaviť chronickej bolesti, s výnimkounabíjania na chrbátCelkom veľa. One ", ale": drogy, masáž priniesť len dočasnú úľavu. Bez odstránenia príčinou nepohodlie a bolesti, aby sa vaše chrbát zdravé, je nemožné. Chcete zabudnúť na chronickej bolesti, je nutné rozvíjať chrbtice a posilnenie chrbtových svalov - povrchová, strednej a hlboký. K tomu existuje rad cvičení, ktoré možno rozdeliť do dvoch typov:Nabíjanie back strečing (preťahovanie) aNabíjanie back Výkon (tvarovanie). Predstavte si, že sa nebojí tieto názvy, cvičenia sú veľmi jednoduché, a vy ich môžete naučiť rýchlo.
Prvýkrát sa po cvičení zažijete nebude najpríjemnejšie zážitky - svaly atrofia z dlhej nečinnosti by sa "pobúrenie" a rozmarne bolí, ale výsledok stojí za to vydržať všetky nepríjemné okamihy. Ak sa naladiť na dlhodobej výkonnosti, v súlade so všetkými odporúčaniami a pravidelne cvičiť aspoň 20 až 30 minúta deň, ste si istí, získať zaslúženú odmenu. Spin zastavenie zabolelo, a posilniť chrbtica sa stáva flexibilné, a budete opäť v dobrej nálade a zdravie. Základné pravidlo pri cvičení: robiť, musí byť hladko, bez náhlych trhne, cítil svaly pracujú. A s dobrou emocionálnou nálady - to bude efektívnejšie nabíjanie.
Nabíjanie na chrbát - naťahovacie cvičenia
1 .."Vis"Ak je váš domov má horizontálnu tyč alebo rebriny - vynikajúce. Môžete použiť dvere alebo iného vhodného bar. Závislý na bare otvorenou náručou a voľne visia, bez toho aby sa dotkli dna nohy, rovnako ako si môžete držať svoju váhu. Dajte si pauzu a opakujte. Táto dennáNabíjanie back pomôcť pretiahnuť chrbtica, výťah klipy.
2.
"Cat": Stojte šírku ramien od seba. Ohnúť, objala dlaňami pod kolenami. Pomaly dvíhajte späť čo najviac bez pohybu rúk, a prehla ako mačka. Vaša úseku chrbtové svaly, a prietok krvi je obnovená. Potom uvoľnite si ruky, ohýbať pod az tejto pozície, zdvihnite chrbát, vyklenutie v opačnom smere - v páse a rozšírenie ramená hore. Vykonajte 5-6 krát.
3.
"Guľa": Posaďte sa na podlahe v póze "embryá": pokrčte kolená, zopnúť ruky a sklonila hlavu. Striedavo sa valí na chrbte sem a tam, bez toho aby sa zmenila jeho pozíciu. Vykonajte 5-8 krát.
4.
"The Bridge": Cvičenie sa najlepšie vykonáva s bezpečnostnou sieťou, aby neupadla. Z ľahu alebo v stoji, ako si bude pohodlnejšie, vstávať v telocvični mosta a čakať na 10-15 sek., Prehol chrbát. Bez fanatizmu!
Nabíjanie na chrbát - posilňuje svaly
1. Ľahnite si na zem, natiahnuť ruky pred seba, otočte dlane proti sebe. V rovnakej dobe, zdvíhanie zo zeme rovné nohy a ruky (maximálny priehyb vzadu), zámok polohy (4-5 sek.). Drop dole do východiskovej polohy. Opakujte 7-10 krát. Robiťcvičenie pre chrbátNezabudnite dýchať rovnomerne!
2. Východisková poloha skôr. SAG v chrbte, potom zvýšenie opačné ruku a nohu - ľavú nohu s pravou rukou a naopak. Opakujte 8x.
3. Zapnite chrbát, paže pozdĺž tela. Nohy na podlahe, kolená ohnutá v pravom uhle. Opatrne zdvihnite boky zo zeme, snaží sa udržať boky a trup v jednej priamke. Opakujte 15 - 20 krát.
4. Postavte sa rovno, pokrčte paže v lakťoch a udržať na úrovni hrudníka. Otočiť telo v rôznych smeroch, rovnanie rameno v smere ťahu, ako by sa snažil dostať k stene. Obráťte sa na pravej - ľavej ruky, odbočiť vľavo - pravú ruku. Vykonajte 10-15 krát v každom smere.
Po dokončenínabíjania na chrbát nechajte svaly uvoľniť. Sadnite si na päty (ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor a späť) a pomaly nakláňať telo dole, vytiahol hlavu k podlahe. Sú v tejto polohe 30-40 sec., Kým sa nebudete cítiť ako opustenie svalového napätia. Boh vám žehnaj!
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady