Držanie tela bilancie - súvahy - posilnenie svalov končatín, rozvíjať tvrdosť a stabilita, tón brušné orgány, prehriatie tela, znížiť obsah tuku v oblasti brucha a stehien. Patrí medzi ne urvasana (hip predstavovať) angusthasana (stáť na špičkách prstov), Vrikshasana (strom predstavovať), bakasana (žeriav predstavovať) parvatasana (hora predstavovať) vatayyasana-on (držanie tela s pokrčenými kolenami) garudasana (Eagle Pose ), atď.
Žmýkanie-strečing držanie tela na krku a ramien vzrušovať nervový a endokrinný systém, zlepšujú intelektuálne krvný obeh, pomáha zmierniť napätie svalov ramenného pletenca. Na dosiahnutie tohto efektu, postupujte kamdhaarasanu (most na hlave), gatakasanu (pozícia kukučka), Dhanurasana (lúk predstavovať) bhudzhangasanu (držanie tela hady), matsiasanu (ryby predstavujú), a ďalšie. Majte však na pamäti, že tieto postoje sa neodporúča pri chorobách štítnej žľazy.
Torzné-stretch-a-tlakové pozície pre rôzne časti chrbtice umožňuje zbaviť únavy a stresu, pozitívny vplyv na tráviaci trakt, obličky, pečeň, slezina, pankreas, reprodukčný systém, úsek chrbtice, zvýšenie prekrvenia všetkých telesných systémov. Táto skupina zahŕňa chandrasana (mesiac predstavovať), vakrasana (kufor otáčky) pashimatasana (siaha), Trikonasana (trojuholník), Surya Namaskar ("uctievanie Slnka"), SUPT vayrasana (koleno predstavovať), dzhanusirasana (golovokolennaya predstavovať), parsvavakra marudandasana (trup).
Normalizácia tón, zmierniť únavu, rozdávať a vybiť negatívne emócie, pomôcť vyrovnať so stresom, zbaviť nespavosti meditačných a relaxačných ásan: padmasana (lotosovej pozícii), Savasana (mŕtvy póza alebo mŕtvola predstavovať), sidhasana (polovica Lotus) sukhasana (sedlo v turečtine).
Inverzia spôsobiť nával krvi do mozgu, a prispieť k objasneniu vedomie, vzhľadu veselí a zbaviť sa únavy. Patrí medzi ne situácie hore nohami: Sarvangasana (držanie tela breza alebo sviečky) Viparita-Karan Mudra (stojí na ramenách a lakťoch), Sirshasana (stoj na hlave a lakte). Ale na pamäti, že obrátené pozície sú kontraindikované u ochorení srdca, aterosklerózy a vysokého krvného tlaku.
Kombinované pozície sú mnohostranné akcie. Väčšina z nich predstavuje syntézu rôznych skupín ásan. Napríklad, Halasana (pluh predstavovať) kombinuje breza držanie tela a pretiahnutie chrbtice inštitúcii nohy za hlavu, joga Mudra - lotus pozície so sklonenou hlavou a vritssikasana (pozícia škorpióna) - a to ako stojí na lakťoch v obrátenej polohe, držať rovnováhu a flexie krku ,
Výber Asan jogu, pamätajte, že cieľom nie je ich vývoja a správne prevedenie a udržovanie zdravia, posilnenie rezerv organizmu a blahobytu. Tak skúste použiť v praxi jogových pozícií tých, ktorí nemajú, aby vám žiadne nepohodlie, a účinne pomáhajú uvoľniť či vžiť do tónu.