Na pracovisku, nie je nikto, kto sa starať o držanie tela, okrem seba. Preč do zabudnutia záväzných priemyselných gymnastike na pracovisku, fizkultminutki po každé 2 hodiny. Podľa zákona o ochrane práce, máte nárok na 5 minút technologické prestávky po každej hodine práce, najmä administratívnych pracovníkov, práci na počítači. Ale zmenka vás v túto chvíľu, ako bolo zamýšľané? Stačí uviesť, počas pracovného dňa je niekoľko pravidiel pre udržanie držanie tela a chrbát je rovný a zdravá do staroby.
1. Veľkú úlohu hrá pri výbere pracovnej stoličky alebo kresla. Sedí na ňom, určite by ste mali dostať plnú nohu na zem, by mala byť vaša kolená byť o niečo vyššia, než boky. Stolička by mala mať lakťovej opierky pre uloženie ramená v správnej polohe. Ak je vaša práca spojené s otočením trupu, mala by kreslo otáčať.
2. Malý vankúš alebo mäkký vankúš, dal za v oblasti bedrovej opierkou chrbta do správnej polohy.
3. Môžete tu zostať dlho v jednej polohe. Čas od času vykonávať jednoduché cvičenia:
- Stand up, chodiť v kancelárii, štíhle vpravo, vľavo;
- Urobiť niektoré pohyby rúk alebo ramien rotačné povahy;
- Zatiahnite niekoľkokrát zastavil na pár sekúnd;
- Zvýšiť 3-4 krát ramená k ušiam;
- Opakovane tlačiť ramená dozadu na ostrie zavreté čo najviac v strede chrbta, a potom odpočívať ramená, chrbát a ramená.
Tieto jednoduché cvičenia prispieť k posilneniu chrbtových svalov, s výhradou pravidelného výkonu. Ak nemôžete robiť tieto cviky v stoji alebo na cestách, môžete to urobiť je sedieť pri stole.
4. Je to v pracovnej dobe nahradiť vysoké podpätky na jednoduchom modeli žiaduce. Vysoké podpätky narušiť rovnováhu, ktorá silne porušuje správne držanie tela.
Nezabudnite, držanie tela v priebehu celého dňa, relaxačné ramená kedysi cítil, že začnú hrbiť. Zapojiť postoj nie je príliš neskoro v každom veku, čo je najdôležitejšie - si to pamätať.