V týchto dňoch, život každého z nás je plný zhonu a stresu, neustály nedostatok času vedie k depresii a stresu. A tu je dôležité poznať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomôžu, aby diétu tak, aby nedošlo k preťaženiu telo prebytočnej práce.
Výrobky z stresu: pravidlá potravín
Po prvé by som chcel venovať pozornosť na niekoľko všeobecných pravidiel. Byť v stave stresu je najlepšie zvoliťstráviteľné potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Existuje mnoho, sa snaží prehlušiť stres - nevyjde, To znamená, že ak budete jesť väčšina vysoko kalorické potraviny, to je jasné, že v čase, keď budete musieť zabudnúť na stres ... kvôli trávenie. V stave napätia tela nemôže správne spracovať jedlo a následne dôjde k poruche.
Uistite sa, že venovať pozornosť skutočnosti, že vo vašej strave je normálnepomer bielkovín, tukov a sacharidov, Nemá ožobráčia stravy, jedlá rýchleho občerstvenia. Po prvé, ako už bolo uvedené, pre žalúdok tvrdo, a za druhé, v dlhodobom horizonte, môžete nazhromaždiť problém nadmernej hmotnosti v dôsledku stresu.
Zahrnúť do každodenného jedálničkaaspoň päť druhov ovocia a zeleniny z tých, ktoré nájdete v zoznamevýrobky z stresu, Pomôžu prežiť hlad medzi jedlami a obohatiť svoj stôl vitamíny.
V prípade potreby okamžite chytiť zlyhanie nájdete na mlieko a mliečne výrobky, Odrody s nízkym obsahom tuku. Po prvé, že obsahuje vápnik a horčík, ktoré sú naiperveyshimi asistenti stres. Po druhé, nevkladajte žalúdka príliš veľa.
Na večeru dobrý kuchár niečo bohaté na škrob, ako špagety - to vám umožní rýchlo prejsť do režimu spánku, skôr ako hádzať a otáčanie, premýšľať o problémoch. Pokiaľ ide o alkohol, potom tisíckrát preukázané, žealkohol vo veľkom množstve strese nepomôže, A v konečnom dôsledku vedie k vážnym problémom. Avšak, poháre červeného vína alebo pohárik kvalitného brandy nechcete ublížiť čas od času.
Výrobky z stresu: je lepšie mať
Zoznam výrobkov takým spôsobom, aby sa obohatiť stravu o vitamíny a minerálne látky, schopné kompenzovať poškodenia stresu, a podporuje vývoj látok v tele, ktoré môžu skutočne vysporiadať s touto podmienkou.
Anti-stress produkty: zelenina, ovocie, bobule
ZeleninaŠpenát, fazuľa, brokolica dodávka vitamínu B komplex, ktoré sú odosielané priamo do boja proti stresu. Ako je známe, tieto vitamíny sú zvyčajne udržiavané v našej pokožky, vlasov, zlepšuje metabolické procesy.
Paradajky - RealProdukt stresu, Okrem vitamínov, obsahujú fenylalanín prospešné činidlo, ktoré, naopak, spomaľuje útlmu endorfín - dobré hormóny.
Pomaranče a citrus bohaté na vitamín C - nepostrádateľný prvok pre telo. Okrem toho, jeden môže vôňa pomaranča a mandarínky zdvihnúť náladu.
Čučoriedka - Sklad antioxidantov a vitamínu C. Antioxidanty sú dôležité v čase krízy. Pomáhajú bojovať najmä s následkom bolestivé napätie, pretože starnutie tela pomôcť regulovať metabolizmus.
Potraviny proti stresu: mlieko
Ako už bolo uvedené, že mlieko a mliečne výrobky, je lepšie zvoliť znížený obsah tuku. To isté platí pre syr a tvaroh. Upustiť od tejto skupiny produktov nemôže v žiadnom prípade, ktoré poskytujú telu vápnik, ktorý v čase krízy zmizne z kostí a vlasov s úžasnou rýchlosťou.
Výrobky zo stresu z mäsa a rýb
Proteín je nutné vždy, a to najmä stresujúce obdobie v čase. Mäso je lepšie zvoliťchudé hovädzie mäso, Hydina je vhodnejšiemorčacie a kuracie mäso, Morčacie mäso obsahuje všetky rovnaké fenylalanín a tryptofán kurča, podporovať tvorbu serotonínu.
Ryby je vhodnejšie len viac tuku. To obohatí stravu esenciálnych mastných kyselín a vitamínov skupiny B sa podieľajú na tvorbe serotonínu. Najužitočnejšie v tomto ohľadelosos, pstruh, makrela, Nezanedbávajte a morské plody, ako sú kraby, chobotnice, rôzne morské plody mollyuski.Polza zvýšenie mnohokrát, ak ho budete používať spolu s riasami, morské riasy.
Potraviny proti stresu: obilniny a orechy
Ako prílohu alebo samostatne zárobkovo obilia potraviny, ktoré sa zmestiaryža a cestoviny durum. Obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov, vitamín B, môže trvalo vyrovnať sa s hladom a nezaťažujú žalúdok.
Jedzte orechy, Obsahujú vitamíny výsledkom sú serotonín, zápasí s vedľajšími účinkami stresu, ako je akumulácia voľných radikálov a starnutie.
Výrobky od stresu: cukroviniek a nápojov
Ak naozaj chcete sladký, zjesťniektorí čokoláda, Jedná sa o súčasnej kvalite čokolády, nie sladké dlaždice, plnené náplňou. Niekedy si môžete dovoliťice cream kužeľAko zdroj vápnika a dobrú náladu.
Pokiaľ ide o nápoje, venovať pozornosťzelený čajVeľmi užitočné vo všetkých ohľadoch pitie. Práve včas stres je užitočné piťzázvor vývar s citrónovou šťavou. Alkoholické nápoje iba kvalitné a homeopatických dávkach.
Potraviny proti stresu: korenie a korenie
Byliny môže zdvihnúť náladu, zlepšujú trávenie. Len majte na pamäti, že príliš horúce a korenené pokrmy môže zle ovplyvniť žalúdok, takže sa nemusíte jesť nič v noci, a nenechajte sa príliš uniesť s korením. Ale rôzne byliny (petržlen, kôpor, koriandra, atď.), Ktoré budú mať prospech len.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady