Warm-up: trochu ako miesto. Zvyšovanie kolená, otočte nohu v polohe "od päty k päte". Je dôležité, aby obe ruky sa podieľajú na pohybe. Po absolvovaní tohto chôdzi na minútu alebo dve, vykonajte rebríky kroky. Total warm-up súčasťou komplexu by mala trvať 5 až 7 minút.
Hlavná časť cvičenia: Ľahnite si na ľavej strane, s hlavou položenou na jeho ľavej natiahnutej paži. Pokrčte kolená mierne. Zdvihnite ľavú nohu až na úrovni bokov a nižšej. Schéma cvičenie: až - výdych, dole - dych. Vezmite dva prístupy pre každú nohu 20 krát.
S cieľom posilniť vnútornú a vonkajšiu stehná, toto cvičenie: Ľahnite si na chrbát a miesto šírku nohami od seba. Zdvihnite boky tak, že vaše telo tvorí jeden riadok. Breath riediť kolená, na dych je znížená. Vykonajte dve sady po 20 krát.
Dokončiť hlavná časť tréningu sedacích svalov. Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté nohy dať na podlahu. Zdvihnite ľavú nohu a zadku začať narovnať a ohnúť nohu. Pri výdychu - narovnať, inšpiračné - koleno. Zadok a brucho držať v strehu. Opakujte cvičenie 20 krát, potom zmena nohy. Vykonajte dva prístupy na každú nohu.
To, na konci tréningu, uvoľniť a pretiahnuť svaly, ležať na chrbte, potom zdvihnúť nohy, ruky, háčik rovnaký pod kolená a nohy od seba správať. Nenechajte pokrčte kolená. Pri výdychu, uvoľniť svoje svaly na nohách.
Môžete si urobiť ďalšie cvičenia: Ľahnite si na ľavej strane, s hlavou položenou na jeho ruky. Vezmite si pravú ruku za pravú nohu a vytiahnite zadok. Nadýchnite sa a zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Oddýchnite si pri výdychu. Opakujte rovnaký na pravej strane s ľavou paží a nôh.
Okrem súboru cvičenie je potrebné ešte jesť doprava. Strava je jednoduchá - žiadny tuk, sladké a vyprážané. Jedzte často, malé porcie (5-6 krát za deň).
Dobrá pomoc a anticelulitídna masáž: jednoduchá - doma, hlboko - v osobitnom priestore.