Predtým, než začnete cvičiť, trochu mash - robiť niektoré zjazdovky, vytiahnite svaly môže skákať alebo spustenie. Trvať niekoľko minút, dychové cvičenia - takže prostimuliruete brušné svaly a pripraviť ich na zaťaženie.
Otoč sa doprava rámček - pravotočivej trup taky. By mala byť stanovená panvu a hrudník, nohy by mala byť čo najbližšie k sebe, háčik ruky za hlavou - pozerať počas cvičenia. Do prípravy by mala začať len s prázdnym žalúdkom, tak to je najlepšie sa obrátiť na obruč ráno, pred raňajkami. Ak chcete zvýšiť záťaž, skúste otočiť pár obruče v rovnakom čase. Musíme tvrdo a dlho pracovať na dosiahnutí výsledkov, takže budete musieť naučiť základné techniky.
Ak máte pocit, že obruč začne padať, potom začne zrýchľovať rotáciu. Môžete byť schopní sadnúť si a posadil - obruč skaknet hore. Telo je potrebné chrániť oblečenie, pretože modriny na bokoch po tréningu sa stáva často, najmä v prvých dňoch. Vaša presuny by mali byť jemné a hebké, blbec, môžete bolieť chrbát. Postupne zvýšiť intenzitu vášho tréningu a naďalej používať obruč s činkami -, že tieto modely sú dobre odstráni tuk z bokov. Opravuje pozície obruče v týchto miestach za správne - ak máte pocit, bolesť, stačí uvoľniť projektil alebo zdvihnite a otočte ju niekoľko sekúnd na tejto úrovni. Snažte sa udržať tempo byť pre vás najpohodlnejšia.