Jeden taký výkon - je miešanie a riedenie nôh na simulátore. Je nutné vykonať rýchlym tempom, vykonať tri sady 25 krát.
Veľmi účinný výkon v plnej letových simulátorov. Ľahnite si na doske, brucho dole. Nohy a chytiť zvitok, napínal kaviár, pokrčte nohy, ťahanie valce. Tiež vykonávať rovnaký počet prístupov.
Dobrý efekt na zníženie teľa poskytovať odbornú prípravu na bežiacom páse, rotoped alebo orbitrek. Nastavte Priemerné zaťaženie a každý deň sa vysporiadať s 30 - 40 minút.
V prípade, že telocvičňa nie je možné, potom vešpery alebo jogging. Ak to chcete vykonať, vyberte dobrú športovú obuv. Nie je potrebné bežať vysokou rýchlosťou - sú vhodnejšie jogging.
Usporiadať denné cvičenia na schodoch pri vchode. Skúste niekoľkokrát vstať od prvého do piateho poschodia a ísť dole. V budúcnosti, zabudnúť na výťah. Rise na podlahu iba pešo.
Dobre vybavený dom má zvláštne kopec, 15 cm na výšku. V každom voľnom čase, aby si vedľa nej a pristúpil jednu nohu, potom druhú. Práve v čase, a dolné končatiny. Skúste zvýšiť kolená tak vysoko, ako je to možné.
Dokonca aj v práci, môžete trénovať svaly. Postavte vedľa stola a pokúsiť sa zdvihnúť na obe nohy na prstoch a na jeseň.
Okrem cvičenia, dávajte pozor na výživu. Zvyčajne veľké vajcia sú obézni ľudia. Preto sa ísť na vyváženú stravu, ktorá je rovnako užitočné zeleniny a ovocia. Usporiadať pôstu, alebo zostať na svetle stravy. A čoskoro sa vaša lýtka bude pár centimetrov nižšie.