Bohaté raňajky by mala obsahovať sacharidy, bielkoviny a tuky, a tak sa pomerne ľahko stráviteľné.
Sacharidy - čisté palivo pre naše telo. Nedostatok sacharidov je nutné ju vyplniť ráno dobiť po spánku, počas ktorého sa väčšina z uloženej energie, bolo zbytočné. Ak chcete nasýtiť telo sacharidy, jesť raňajkách kašu iný, striedajúci obilniny, ako chcete. Najužitočnejšie kaše: ovsené, pohánka, ryža, krupica, pšenica. Kasha môžu byť pripravené ako je voda a mlieko s prídavkom masla. Pridať k miske med, orechy alebo ovocie - takže nielen chutné, ale aj užitočné. Dôležité: kaša bude plná, piliny vrece rýchleho občerstvenia, nie sú brané do úvahy. Ďalším zdrojom sacharidov - celozrnné pečivo a buchty, celozrnné.
Ak chcete udržať štíhlu líniu, zatiaľ čo raňajkoval, mali by ste konzumovať 2/3 dennej potreby sacharidov, ktoré môžu byť premenené na energiu v priebehu dňa, a nie uložený na telo s tukom, kým spíte.
Proteíny sú základné stavebné kamene a pomáhajú lepšie asimilovať ďalších živín. Nedostatok kvalitných bielkovín v tele vedie k predčasnému starnutiu a narušenie vnútorných orgánov. Ak chcete doplniť bielkoviny, jesť ráno ryby, chudé mäso, vajcia, jogurt alebo mliečny nápoj. Zdravé raňajky môže zahŕňať vyprážané potraviny, potom je to v variť vývar večernej s korením a bylinkami kuracie prsia, steak z lososa alebo bravčového jazyka. Lepšie je jesť prepeličie vajcia, ale vajcia - výborným zdrojom bielkovín. Mliečne výrobky by mali byť čerstvé a celé, s nízkym obsahom tuku nemá najviac užitočných vlastností.
Tuky pomáhajú telu vstrebávať mnoho vitamínov, minerálov a kyseliny. Množstvo tuku pri raňajkách by mala byť asi 1/5 dennej potreby. Niektoré tuky nájdené v masle, ktoré naplnené obilnín, mliečnych nápojov, rýb a mäsa. Ďalšie zdroje zdravých tukov: olivový olej, orechy, tmavá čokoláda. Ak chcete obohatiť telu omega-3 tukov a esenciálnych aminokyselín, ktoré boli odobraté počas raňajok s kapsulami vitamínmi rybí olej.
Káva - zlý nápoj na raňajky! Zakaždým, piť kávu v dopoludňajších hodinách, budete spôsobiť nenapraviteľné škody na vašom tele. Skutočnosť, že káva sám nie je v skutočnosti obsahovať žiadne látky tónovanie. Tento zákerný nápoj "ťahá" a aktivuje vnútorné rezervy energie, ktoré sú "uložené" v ďalekej zásuvke v prípade núdze. V dopoludňajších hodinách, telo je už vyčerpaný, nie, aby to ešte horšie! Perfektné nápoj na raňajky - čerstvé citrusové šťavy (Apple môže). Kyseliny obsiahnuté v tejto šťavy pomáhajú telu vstrebávať živiny produkované počas jedla. Káva alebo čaj môžete piť po hodine či dvoch, potom vaše telo sa naplní už strávil na noc zásob, a pohár tonikum nápoj nebude bolieť.
Zelenina a ovocie na raňajky tam môžu a mali by byť. Fruktóza, vláknina, vitamíny a minerály, životodarný vlhkosť na koži - všetky telo potrebuje, a to najmä v ranných hodinách. Je lepšie jesť ovocie a zeleninu vo svojej prirodzenej forme, pretože v čase prípravy šalátov užitočné vlastnosti sú stratené (v dôsledku styku "časť" s kyslíkom a kovovým listom).
Ak sa rozhodnete, aby sa šalát - odmietnuť ťažké obväzy (smotana, kyslá smotana, majonéza). Zeleninový šalát sezóna s rastlinným olejom (ľanové semeno, olivový, tekvica, - striedavé) a ovocia - džús alebo jogurt.
Nepočítajte kalórií raňajkách doplní rezervy plytvanie počas noci, a podporuje telo pred obedom, ale kvôli hustej jedlo v dopoludňajších hodinách, je veľmi ťažké obnoviť.
Tip: v prípade, že ráno nechcú jesť, začať svoj deň s pohárom teplej prevarenej vody - to zmyje zo stien pažeráka trosky, bude svetlo rannú nevoľnosť prejsť rýchlo, sa aktivuje tráviaci systém, a budete mať chuť k jedlu.