Úplne sa zbaviť záchvaty paniky nemožný. Ale použitie niektoré metódy môžu výrazne znížiť. Prvá vec, ktorú urobiť, -, je dávať pozor na svoje emócie, skúste to o niečo nižšia. Ak to chcete vykonať, musíte mať dobrý odpočinok, možno dokonca vziať voľno z práce a ísť na zaujímavý výlet, alebo aspoň najbližší penzión. Táto zmena umožní uniknúť zo zlých myšlienok, upokoj sa, brať veci menej emocionálne a tragicky.
Súbežne s tým je urobiť, je: skúste viac sa pohybovať, chodiť na čerstvom vzduchu. Osobitná pozornosť venujte vyváženej výživy. To si vyžaduje, aby organizmus príde užitočné vitamíny, ako aj proteínov a sacharidov. V noci, skúste použiť čaj s mätou alebo teplého mlieka s medom. Upokojuje a uvoľňuje. Spánok by mala byť 7-8 hodín.
Dobré výsledky v boji proti spôsobu paniky dáva pomalé dýchanie. Naučte sa robiť 8-10 minút dychy. Ak to chcete vykonať, sústrediť sa na dýchanie, prax dýchanie bránice. Na nádychu, zadržte dych, počítajte do 8, a nakoniec zvýšiť interval na 10 sekúnd. Pomaly vydýchnite. Tento spôsob upokojenie nervového systému, a panika miznú.
Ďalšou metódou spojené s dýchaním - metóda papierového sáčku. S blížiacim sa panike, sa papierový sáčok, pripojiť ho k nosu a úst a snaží sa dýchať do neho. Tak sa postupne kyslíka v balíčku budú nahradené uhlíka, zatiaľ čo v tele obnoviť rovnováhu medzi týmito plynmi a paniku ustúpiť.
Dobrý výsledok v boji s záchvaty paniky poskytnúť rozptýlenie techniky. Ty, napríklad, môže prečítať niektoré sa pohybujúcich objektov alebo sa snaží vyriešiť matematický problém, násobenie na mysli skôr komplexné čísla.
Ak tieto metódy nepomôžu, potom sa budete musieť obrátiť s terapeutom, ktorý odstráni vnútorné príčiny paniky a prinesie späť do normálneho života.