Ak máte tendenciu premýšľať neustále premýšľať o minulých chýb a slečna, alebo naopak, v ktorých dochádza k úzkosti, premýšľať o budúcnosti, je potrebné sa naučiť žiť tu a teraz. Ak chcete pochopiť realitu súčasnosti, zapojiť všetky zmysly. Krstné meno objekty, ktoré sú blízko k vám, popísať ich farbu, tvar. Potom zatvorte oči a sústrediť sa na zvuky: televízny program monológ hlavnej, šušťanie lístia oknom, pískanie kanvice varu. Teraz prejdite na svoje vlastné pocity: teplo v miestnosti, kde ste, alebo v pohode, pohodlné oblečenie, či už, že ste na sebe. Toto cvičenie vám pomôže pochopiť realitu prítomného okamihu, sústrediť sa na to, a rušivé myšlienky zatieniť.
Predstavte si, čo sa stalo najhoršie
Ak ste náchylní k panike a často strach bez dôvodu, mali by ste použiť nasledujúci postup. Skúste si predstaviť, že najhorší možný scenár. Napríklad sa vám nepodarilo prezentáciu alebo sa rozlúčil s milovanou osobou. Na list papiera, písať, čo sa zmení vo vašom živote, ak sa tak stane nielen vo vašej fantázii, ale v živote. Získajte pokarhal alebo dokonca vystrelil bude? Dočasné ťažkosti a možnosť nájsť sľubnú prácu. Alebo dokonca zmeniť typ činnosti. Byť sám? Nie na dlho. Po okolo mnohých zaujímavými mužov. Potom skúste si predstaviť, ako to bude vyzerať problém, robí nervózny a úzkosti, po 5 rokoch. S najväčšou pravdepodobnosťou budete zabudnúť na svoje vzrušenie, a preto sa nebojte teraz.
Získajte obsadené
Tlačiť negatívne emócie, pokúste sa nájsť veci na prácu. Prekvapivo, v tejto situácii úplne pomáha ... generálne upratovanie. Pranie, otskrebaya a leštenie, ste si istí, nechať rozptyľovať úzkosť a strach. Pocit uspokojenia z vykonanej práce sa rozveseliť. Odmeňte sa za prácou chutnú večeru. Ale nie zdôrazňovať jám nezdravé jedlo a kalórie. Je lepšie pripraviť dezert banány a čokoládou, ako vieme, tieto produkty pomáhajú v boji proti depresii.