Za týmto účelom sa rozdelí tak rýchlo, ako je to možné, je potrebné, aby sa zapojili do denníka, ráno a večer. V dopoludňajších hodinách, je žiaduce, aby cvičenie, približne medzi 7 a 9 hodín. V tejto dobe, väzy a svaly obtiažny úsek, ale priebeh týchto činností sú oveľa výraznejšie. Vo večerných hodinách, uistite sa, že zase robiť cvičenia.
Najúčinnejšia je statický strečing. Tento pomalý pohyb tak dlho, kým nemáte pocit, pocit, hraničiace s bolesťou. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, najmenej 15 sekúnd. Optimálna doba - 1 minúta. Tento druh cvičenia je veľmi efektívny, a nebude vám nič nestane. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, môžete skúsiť malý úsek z tejto polohe. Nikdy dopredu s veľmi malou amplitúdou.
Predtým, než začnete natiahnuť, robiť cvičenia. Niekoľko sit-ups, hojdačky dole alebo beh na mieste sú ideálne pre ohrievanie nôh, ktoré sú dôležité pre povrázok. Môže tiež pretiahnuť po horúcom kúpeli alebo masáže - uvoľniť telo, bude vplyv na zamestnanosť bude oveľa vyššia.
Prvé cvičenie - stáť na jednej nohe, a druhý výťah tak vysoko, ako je to možné. Po prvé, bude to zlé dopadne, ale postupom času to bude všetko jednoduchšie. Potom dal nohu na stôl alebo okenný parapet. Je dôležité, aby bola rovnobežná s podlahou. Teraz ohnúť jeho telo dopredu a dole k nohe, ktorá je referenčnou. Prvýkrát bude ťažké a bolestivé, ale v budúcnosti budete môcť dotknúť jeho nohy kŕmenie. Ďalšie cvičenia: skúste robiť rozdelí. Dostať sa tak nízke, ako je to možné pre vás. Skúste oba typy motúza: pozdĺžne a priečne. Nedovoľte, aby bolesť. V priebehu doby, vzdialenosť na podlahu sa znižuje, a potom úplne zmizne - môžete to urobiť povraz!
K dispozícii je jedna metóda, ktorá vám umožní pretiahnuť celkom rýchlo, ale musíme byť opatrní, aby sa zranený. Vezmite stoh kníh, ktoré výšky, ktoré nemajú dosť povrazov, a dať ich pod ňou. Odstráňte jeden knihy po druhom, pokúste sa pretiahnuť každý deň jednu knihu. To nebude vôbec, ale len tí, ktorí už je v dobrom stave a má dobrú úsek.
Do motúzy sú kontraindikácie. Tie by sa nemala snažiť robiť to ešte, ak máte problémy s chrbtom, ktoré v poslednej dobe utrpel zranenia spojených s svalového napätia, budete mať praskliny alebo otlaky kĺby a kosti končatín a panvy. Môžete sa snažiť robiť rozdelí s vysokým krvným tlakom. Ak sa počas tréningu cíti dobre alebo máte nepohodlie, okamžite zastaviť činnosť.