Krčná
Cvičenie by malo začať s krčnej chrbtice. Postupujte podľa zvraty z hlavy zo strany na stranu niekoľkokrát, a potom znížiť hlavu na hrudi, snaží sa osloviť brade. A konečne, nech sa pomaly vrátime. Potom spustite kruhové pohyby hlavy na jednu stranu, a potom - v inom.
Hrudný
S cieľom posilniť chrbticu postaviť sa rovno s nohami na šírku ramien. Zdvihnite ruky nad hlavu a uchopte ľavú ruku v poriadku. Podľa štíhle doľava, ako by sa snažil vytiahnuť ruku skrz. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, prepnite ruky a opakujte na druhú stranu.
Ľahnite si na tvrdom povrchu, nohy mierne ohnuté v kolenách, a dal pod pása vankúš či zloženú utierkou. Drží ruky za hlavou v zámku, zdvihnite hornú časť tela mierne a držať po dobu niekoľkých sekúnd.
Bedrový
Ležať na chrbte rovno, presunúť nohy doprava a doľava, aby sa stal chrbtice ohýbať. V tomto prípade, hlava a nože by mali prísť z podlahy.
Roll cez na bruchu a natiahnuť ruky a nohy v rôznych smeroch. Potom zdvihnite nohu mierne nahor, držať ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej polohy, zmeňte nohu a opakujte.
Vydajte sa na všetky štyri a pomaly ohnúť chrbticu na jednu stranu, potom - v inom. Oddýchnite si na chvíľu, potom sa na podobné akcie, ale tentoraz prehla v chrbte, a potom zaokrúhlenie to.