Keď sa niekto narodí šťastie, a ona má dobrý metabolizmus, a preto mimoriadne úsilie o zachovanie tvaru vo forme nie je požadované, aby sa, ale niekto musí potýkať s extra centimetrov a kilogramov celom mojom živote. Tieto dievčatá musieť neustále sledovať, čo jedia, a cvičiť pravidelne. Našťastie dnes existuje toľko fitness programy zamerané na udržanie dobrej fyzickej kondícii. Napríklad, kardio (beh, rotopedy, aerobic, atď.). Nielen, že pomáhajú spaľovať prebytočný tuk, ale aj posilniť kardiovaskulárny systém a pohybový aparát. Silový tréning pomôcť tvarovať postavu, ktorú chcete. Pilates, joga a ďalšie podobné cvičenia pomáhajú telu, aby sa stala pružnejšie, silnejší a štíhlejší.
Voľba fitness smer závisí na tom, aké výsledky chcete dosiahnuť. Ak potrebujete schudnúť, je lepšie dať prednosť kardio. Počas týchto sedenie krv viac kyslíka, vzhľadom k tomu, a dochádza k redukcii telesného tuku. Môžete študovať doma alebo v športovom klube. Elleptichesky a rotoped, stepper, behanie, plávanie v bazéne, vodný aerobik a iné formy aeróbneho cvičenia - to všetko pomáhajú efektívne vysporiadať s nadváhou. Ak máte príliš veľkú váhu, je najlepšie zvoliť plávanie, pretože v tomto prípade sa bude záťaž na srdce nemala byť príliš vysoká. Navyše môžete turistika, to je tiež druh kardio. V hodinách, ktoré potrebujete sledovať tep, by sa jeho frekvencia nesmie prekročiť 65-85% svojej maximálnej hodnoty, ktorá sa vypočíta takto: 220 mínus váš vek. Nie je nutné vykonávať príliš silno, vykonávať cvičenia a používať zariadenie tempom, kde ste pohodlné a praktické, a to je lepšie začať s 15 až 20 minúty, postupne sa zvyšuje čas 40 - 50 minúty asi trikrát týždenne.
To je najlepšie striedať kardio s mocou. Ako v prípade, že prvá pomoc spaľovať prebytočný tuk, druhý sa zameral na niečo, čo by sa posilnenie a rozvoj svalovej hmoty. Môžete to urobiť cvičenie iba pre určité skupiny svalov a časti tela, ktoré si zaslúžia najväčšiu pozornosť. Na fitness kluby môžu žiadať o nasledujúce silový tréning: ABS + Flex, Izotón, Body vyrezať, Body Pump, rôzne simulátory. Môžete vykonať rad silových cvičení doma. Triedy byť efektívnejšie, môžete použiť činky, expandery a ďalšie športové vybavenie.
Pre ženy, môžete vykonať nasledujúce cvičenie doma. Vezmite činky v ruke, dlaňami dole otáčky. Urobte krok pravou nohou vpred, pokrčte kolená a telo mierne nakláňať dopredu. Z tejto pozície vytiahnuť činky do strán a zároveň otáčaním dlaňou do tela. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie na druhú nohu. Opakujte 10 - 15 krát.
Stojte dať o šírku ramien od seba, držať sa za ruky s činkami pred vami. Nakloňte telo mierne dopredu a ohnite lakte. Uistite sa, že dlane proti sebe. Zdvihnite pravú ruku k stropu, otáčanie tela po ruke. Vráťte sa späť a otočte doľava. Uistite sa asi 10 opakovaní na každej strane.