Predtým, než začnete bojovať za ideálnu postavu s loptou Vyberte požadovanú posilňovne shell. Ak je vaša výška sa pohybuje 150 do 165 cm, vyberte si loptu o priemere 65 cm. Ak je vaša výška 166 - 180 cm, potom sa vaša voľba by mala prestať na fitball priemere 75 cm. Ak si nepamätáte, ako moc ste centimetrov na výšku, Použite iný spôsob výberu lopty. Ak to chcete vykonať, vziať napumpovali loptu a sa bližšie pozrieť na vaše nohy. Mali by byť na podlahe podlahy v uhle 90 stupňov. Iba v tomto prípade môžete s istotou povedať, že je to váš cieľ.
Po shell bol zdvihol, môžete začať s výkonom. Ako viete, fitball - skvelý nástroj pre cvičenie na posilnenie chrbta. Takže, štartovaciu pozíciu - ležal na chrbte. Zdvihnite nohy tak, že sú vzhľadom k podlahe ohnutá v pravom uhle. Pokrčte kolená a umiestniť loptu na holennej oblasti. Hamstringy teda by malo dotknúť lopty. Podstatou cvičenia je toto: treba trochu vrátiť loptu do rôznych smerov, bez toho, aby vaše nohy mimo loptu. Pri vykonávaní cvičení je dôležité zabezpečiť, aby vaše chrbát nie je oddelená od podlahy, ktorá je, by nemalo dôjsť k vychýleniu.
Ak chcete posilniť podkolennej šľachy, vykonajte nasledujúce cvičenie. Všetci tiež naďalej ležať na chrbte. Až teraz by malo byť na loptu len jednej nohe. Druhým je ohnutá tak, že jediným dotýka feetball. Po cvičení je noha, ktorá je na loptu by mal riadiť sa lopta bližšie k telu, a druhý odpor. Pamätajte si, že nie točiť z podlahy a presunúť loptu.
Tiež lopta vám pomôže, a ak chcete trénovať rovnováhu. Ak to chcete vykonať, pravé koleno je potrebné, aby priamo v centre mesta lopty, zatiaľ čo sa opieral o fitball rúk. Potom vedie mierne dopredu, ťahom súčasne na úrovni panvy druhú nohu. Takže je potrebné trvať na 5 - 20 sekúnd. Opakujte pre ľavú nohu.
Ideal lis - je tiež pomerne ľahká úloha pre Gymnastická lopta. Dajte loptu pod dolnej časti chrbta, musia byť nohy zostať na podlahe. Potom zdvihnite ruky rovno hore, a za nimi a vytiahnuť hlavu a ramená. Teraz nasledujú krútenie, pri ktorej je žalúdok ťahanie a lisuje do malej lopty. Pripevnite výsledkov stuhol sekundy. Môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
Ďalšie cvičenia, pri tlači vyzerá. Sadnite si na loptu. Ruky na zadnej strane hlavy (s výhodou nie sú zapojené medzi sebou). Nohy sú umiestnené na šírku ramien a ohnuté v kolenách. Zdvihnite hornú časť tela s hlavy, krku a ramien hore. Vydržte niekoľko sekúnd, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy. Vykonajte tento postup by mal byť 15-20 krát a nie menej ako 3 za deň prístupov.
Ak chcete posilniť vaše svaly na nohách, pomôžete drepy s loptou. Ak to chcete vykonať, musíte sa vrátiť k stene, lopta v tejto dobe by mala byť pod bedrá. Držte ruky na opasku, a nohy mierne ohnuté v kolenách. Podstatou cvičenia sú nasledovné: sadnúť, vrátiť loptu až do tej miery, že vaše stehná rovnobežná s podlahou. Pozrite sa v priebehu tohto cvičenia, stačí, aby postúpil.
Ďalším krokom k štíhlej postave vám pomôže, aby sa toto cvičenie. Východisková pozícia - nohy na šírku ramien. Vďaka práci s loptou rukami. Ak to chcete vykonať, zdvihnite ho do pravého spánku. Teraz si sadnúť, a potom narovnať ruky a tlačiť loptu do ľavého členku. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Ideálny počet opakovaní - 5-10 drepy pre každú stranu.
Posilniť takmer všetky hlavné svaly a naťahovať ruky, vykonajte nasledujúce cvičenie vám pomôže. Sadnite si na loptu tak, aby vaše kolená sú ohnuté do pravého uhla. Teraz pomaly zísť z lopta, guľatá chrbát. To by sa malo uskutočniť tak, že sa zdá, že uložíte na guľový stavec od stavca. Musí ísť dole do okamihu, kedy nebudete zdať, že lopatky dotknúť lopty už. Nezabudnite na podporu nohu dopredu. Keď sa dostanete do tohto bodu, vytiahnite si ruky za hlavu a krátko Držte túto pozíciu. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Urob si svoj nohy viac vytrvalý možno pomocou ďalšie cvičenia. Ľahnite si na guľový bruchu dole, fitball preto by mala byť umiestnená pod svaly panvy. Podstatou cvičenia je to, že je potrebné vrátiť sa na loptu, kým sa celá bočná plocha stehná nebude ležať na loptu. Teraz je potrebné narovnať druhú nohu, zdvihnite ho nahor a mierne dopredu do strán. Opakujte na druhú nohu.
A ďalšie cvičenia, ktoré umožnia, aby všetky svaly v tele v tóne, a to nasledovne. Posaďte sa na loptu, nohy by mali byť ohnuté v kolenách a nohy pevne pritisnuté k podlahe. Začnite na pochode, bez toho aby ste držali súčasne na Fitball rukách. Postupne zrýchliť tempo. Ak je veľa skúseností tréningu môže dokonca ísť k útoku na loptu.