Postavte sa chrbtom k stene, vyrovnajte chrbticu, zatlačte a hlava, zatiahnite brucho - kráľovský kočiar pripravený. Zapamätať si túto podmienku a udržiavať ho. Hladký chrbtica narovnal - váš pas vizuálne už znížil o niekoľko centimetrov.
Bez cvičenia, samozrejme, tiež nemôže robiť. Pomôžu k odstráneniu nadbytočných tukových vankúšikov a opäť posilňovať a utiahnite svaly. Do 15-30 nakláňanie a odbočte vpravo a vľavo, bez použitia váhy. Tí, ktorí majú dobré fyzickej kondícii, môžete si vziať malé činky alebo placky z baru, s hmotnosťou vyššou ako 2-3 kg. Veľká hmotnosť vedie k zvýšeniu bočných a šikmých svalov, a preto - zväčšiť veľkosť pasu.
Dobre fungovať v statickej cvičení. Sedieť na podlahe, nakloňte telo späť a zdvihnite nohy. Držte túto pozíciu, ako je to možné, priniesť čas na minútu. Všimnite si, že čím nižšia je poloha tela a nohy, väčšiu záťaž. Cvičenie posilňuje svaly v oblasti brucha a pomáha spaľovať tuk.
Nenahraditeľným nástrojom rozvoja pása - hula hoop ,. Okrem toho, že je dostatočná pre použitie bežného kovu, bez použitia špeciálnych nástrojov a strojčeky. Zapnite ju po dobu 10 minút denne (možno rozdeliť do 2 sady 5 minút), a po mesiaci nebude poznať pása. Prvýkrát v práci obruče sa môže objaviť mierne mechanické poškodenie, ale to bude trvať niekoľko dní.
Dohodnite si kurz whirlpool. Pozoruhodne pomáha s masážnou sprchou. V Rusku, dokonca navrhol jeho domáci analóg, takže horúce miestnosti môžu byť usporiadané v súkromí.
A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu. Odborníci na výživu Odporúčame pre tento účel tieto potraviny: chlieb, celozrnné, potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, olivový olej, varené mäso a morské plody.