Najdôležitejšiu úlohu pri vytváraní krásne telo hrá športové stravy. Za účelom vybudovania svalovej hmoty na úkor potravín, musia dodržiavať základné pravidlá. Je dôležité pochopiť proces tvorby svalových buniek. Sú tvorené po mikrofraktúrami existujúce svalovej hmoty, ku ktorému dochádza v priebehu tréningu. Pre nový rast tkaniva potrebu bielkovín (väčšinou - proteíny) a energie, ktorú telo berie zo sacharidov.
Jedzte čo najviac bielkovín. Minimálne množstvo bielkoviny v budovaní svalov - 2 5 gramov na kilogram vašej hmotnosti. Na balenie väčšiny produktov, si môžete prečítať obsah bielkovín, sacharidov a tukov. To vám umožní urobiť správnej stravy budovať svalovú hmotu. Proteín v potrave by nemala byť menšia ako 60 percent, sacharidov - nie menej ako 30. Obsah tuku v potrave sa zníži na minimum.
Najvýhodnejšie zdroje bielkovín: mliečne výrobky, kuracie a prepeličie vajcia, hovädzie mäso, kuracie mäso, huby a orechy. Z sacharidov je najlepšie zvoliť stráviteľné zdroje energie - obilniny a ovocie. Mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vaše telo, je možné čerpať z olivového a ľanový olej, morské ryby.
Okrem výživy, dôležitú úlohu pri budovaní svalového metabolizmu hru. Pite veľa tekutín - to výrazne zrýchli metabolizmus. Počas tréningu je potrebné vypiť aspoň 3 litre vody. Vezmite do posilňovne fľašu minerálnej vody - takže budete menej unavení a udržiavať rovnováhu vody v tele.