S nohami pri sebe, vziať ponožky. Z tejto pozície sa snažia pomaly ohnúť nohy na celé drepy. Teraz si pomaly. Denný výkon tohto cvičenia 10-15 krát umožňuje spaľovať tuk v kolenách, a oni si väčšiu úľavu tvar.
Do jednoduchej drepy. Po prvé, umiestnite svoje nohy podpätky, prsty od seba, a vice versa. Potom - nohy rovnobežné. Do každého cvičenia najmenej 50 krát.
Získajte na kolenách, šírenie je na šírku ramien. Crouch na podlahe medzi nohami, kolená pri pohybe dovnútra. Spočiatku cítite bolesť v kolennom kĺbe, ale s časom nohy zvyknúť na toto cvičenie. Je určený pre zblíženie kolená u žien s o tvare nohy. Doba realizácie je ľubovoľný.
Stál vzpriamene s nohami sa šíri ľahko ohnúť nohu v kolene a späť dotykové pätu na zadok. Ak nie, dajte ruku vytlačiť nohu. To isté s druhou nohou. Toto cvičenie pomáha predĺžiť šľachy, čo koleno sa nakoniec stane elegantný tvar.
Spustiť alebo chodiť každé ráno a večer po špičkách po celej miestnosti po dobu piatich minút. Potom sa uvoľniť svaly, sedí na stoličke. Švihadlo s oboma nohami napred, potom sa obráti na pravú a ľavú nohu. Jednoduché cvičenie od detstva prispieva k posilneniu lýtkové a stehenné svaly.
A pamätajte, výsledok môže byť dosiahnutý iba trvalé denné cvičenie.