Stojan na hrudi posilňuje svaly tela, krku a rúk. Prináša cvičenie vykonávať stáť na predlaktí. Ak chcete tento postoj, prosím prestať klamať. Ustúpila, roll dopredu zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, vyhrnula ponožky. Spoliehame ruky na zem. Udržujte lakte mierne ohnuté alebo narovnal, ruky dole, prosím. V prvých dobách, držte stojan, ako budete chcieť. V priebehu doby, sa snažia stále viac na zvýšenie ohybu.
Stoj na hlave je považovaná za hlavný akrobatické cvičenia pre začiatočníkov. Vynikajúca posilňuje svaly krku, telo a ruky. Jeho štúdia iste pred učenie stojku. Vezmite dôraz squatting, hands na šírku ramien usporiadať prsty vytiahnuť dopredu. Hlavu na podlahu, vo vzdialenosti 25-30 cm od rúk, a potom, bez hádzanie lakte do strán, najprv zdvihnúť jednu nohu ohnutú v kolene, potom druhé. Aby nedošlo k pádu späť smerom k viac zdvihnúť hlavu a dať ju na čelo. Ako budete študovať stoj na hlave s nohami ohnuté v kolenách, skúste dať hlavu čo najrovnejšie. Naučiť sa s dôverou stať v tejto strednej polohe, začať pomaly zdvihnite nohy v polohe polushpagata, držať je rovnobežne s podlahou a sklonil v páse. Zaistite, aby realizácia je považovaná za dôsledné uplatňovanie 5 pilierov 5, za predpokladu zachovania každého stojana najmenej 5-8 sekunda. Posledným krokom bude vytvorenie stoj na hlave s rukami hore rovnými nohami.
Stojka - jedna z najkomplexnejších považovaná za nami. Vývoj tohto akrobatického prvku začína semiproof. Ak to chcete vykonať, prosím zastavte v podrepe. Položte ruky na zem na šírku ramien vo vzdialenosti pol kroku od nohy, prsty smerujú dopredu riedenie a mierne ohybu. Zaznamenali mierny rast nohy z podlahy v mieste kolená lakte. Prevedenie semiproof potrebujú naučiť, ako vyvážiť kefy na podlahu. Naučiť sa držať túto pozíciu po dobu najmenej 15 sekúnd., Štart narovnať nohy polushpagat, držať je rovnobežná s podlahou. Pokúste sa narovnať nohy iba vtedy, keď sa naučí držať polushpagatom stojan na najmenej 2 sekundy. Vo finále poloha tela musí byť zvisle pevné, kolená sa narovnal, ponožky vytiahnuť, pozrite sa na tváre rukách. Ak chcete mať ťah stojky urobiť krok s jednou nohou a zatlačte druhý. Položte ruky na zem vo vzdialenosti od kroku nohy. Pre zaistenie vykonávania štúdie rack zdvihu pri stene. Na jeseň učenie otočí o 180 stupňov a stáť na jednej nohe. Zvládnutie Rack možno považovať, ak môžete držať je po dobu najmenej 4 sekundy v každom pokuse. Retenčný čas priviesť do 10-15 sekúnd.
Každý deň Vlak 30-40 minút, alebo trikrát týždenne po dobu 50-70 minút. V každom zasadnutí sa snaží venovať čas každom stojane, postupne pohybujúce sa od jednoduchých až po zložité prvky. Ak máte možnosť trénovať s asistentom, požiadajte ho, aby vás skontrolovať. To pomôže zabezpečiť presnosť a zrozumiteľnosť ustanovení hnutia.