Postavte sa na vaše prsty a začať chodiť na zemi, postupne pridávať tempo. Cvičenia k tomu najmenej 5 minút.
Ležať na chrbte, položte ruky za hlavu, pokrčte nohy a rozšíriť ich o niečo širšie ako je šírka ramien. Začnite znížiť a zvýšiť svoje kolená, opakujte 50 krát.
Nasledujúce cvičenie pomôže nielen znížiť kolená, ale tiež na posilnenie zadku. Postavte sa na zem, pokrčte kolená a nedávajte ruky v nich. Vykonajte 15-20 rotácie v každom smere. Potom sa vaše nohy a zopakujte úlohu.
Ľahnite si na chrbát a pripojte nohu. Začnite postupne znižovať a zvyšovať kolená bez pohybu nôh, robiť pri výkone 15 krát.
Pre ďalšiu prácu potrebujú podporu. Uprites sa na ňu, stojaci na pravej nohe, výťah na nose 15-20 časy, opakujte postup s ľavou nohou.
Postavte sa rovno, dajte ruky na opasku s nohami pri sebe, ponožky, šírenie a začať drep, robiť pri výkone 40 krát.
Postavte sa s rukami uvoľnené po stranách tela, pokrčte pravú nohu v kolene a opatrne ho do žalúdka, môže pomôcť ruku, a potom opakujte s ľavou nohou.
Toto cvičenie tiež pomôže posilniť svaly na nohách. Postavte sa rovno a zdvihnite pravú nohu tvoriť pravý uhol s telom. Kým v tejto polohe, pokrčte kolená, do 15-20 krát, potom zmeňte nohu a postup opakujte.
A posledná cvičenie - "nožnice". Ľahnite si na chrbát, zvyšok na lakte, zdvihnite nohy a to hádzanie, prechod cez nohy. Keď sa pocit únavy zvyšok niekoľko minút a skúste to znova prácu. To je dosť, aby sa "nožnice" 3-4.