Použite intervalový tréning. Alternatívne jogging miernym tempom s maximálne zrýchlenie. Vzlet vzdialenosť nie je príliš dlhá, takže nepotrebujete vytrvalosť.
Ale budete potrebovať silný impulz. Naučiť sa odraziť, naučiť sa výrazne tlačiť telo hore. Stojan na gymnastické lavičke alebo stabilnú platformu. Nohy mierne ohnite v kolenách. Vykonajte hojdačka s oboma rukami a skočiť dole. Po pristátí okamžite vyskočí prudko nahor. Stretch celé vaše telo tak vysoko, ako je to možné, a pokúsiť sa vytiahnuť kolená k hrudníku. Postupujte podľa týchto skákanie 5-8 minút. Potom odpočinok 60 sekúnd a opakujte.
Keď si uvedomíte, že skákanie s nohy zdvíhacie príde jednoduché, choďte na náročnejšie cvičenia. Štart z platformy ste obaja podstavca a pristátie a skákať iba s jednou nohou. V žiadnom prípade nepostupoval skákať na jednej nohe, zatiaľ čo nezvládli predchádzajúci náklad v plnej výške.
Plyometric cvičenia vyžadujú rôzne prípravu svalov a kĺbov. V opačnom prípade môžete ľahko zraníte.
Zahrnúť do tréningu skákať zo svojich sedadiel. Hlavným cieľom tohto cvičenia - vypracovať správny pohyb paží. Pri zoskoku tiež učí vpred a ťahom nohy čo najviac ohnúť v páse. Po šoku, skúste vytiahnuť kolená k hrudníku, a v poslednej fáze letu - plne narovnať nohy.
Postupne pripojiť beh, odstrčil jednu nohu a ručné práce. Je dôležité, aby sa letieť hore a dopredu. Ideálne dlhý skok nastáva v uhle približne 20 stupňov. Vašou úlohou - sa to naučiť.
Sa neučia v skoku ďalekom na pevnom povrchu. Technika jumping zahŕňa pristátie na zadku. Celý výcvik skokani na dĺžku v osobitnom priechodu poskakovanie jamu, alebo dokonca aj školenie jama s kúskami peny. To je miesto, kde sa športovci vypracovať techniku ohýbanie tela dopredu a uvoľnite nohy počas letu. S týmto skok trvá oveľa dlhšie.
Tu sme pracovať a pristátie. Ako je známe, sú výsledky meraní, kedy dôjde k dlhej skok z ľubovoľného bodu dotyku sa nachádza bližšie k jogging doske. To ruky nie sú pozadu, potrebujeme silnú beh. Vysoká rýchlosť umožňuje telu, aby aj naďalej pohybovať vpred, aj keď nohy a panva sa dotkol zeme.
Preto sa rozptyľujú tak rýchlo, ako je to možné, zatlačte telo dopredu silný tlak, ruky poskytuje ďalšie zotrvačnosť a vytiahnite nohu dopredu počas letu.