Bavlnené rukavice, ktoré pomôžu udržať činku alebo činky tak pevne, ako je to možné. Vyššia pevnosť grip, tým väčšia bude množstvo času s predlaktia. Priemer rovnaké zápästie rastie s ním.
Môžete sedieť v prednej lavici a dal kolmo na dĺžku ruky, tak, aby predlaktia naplocho na lavicu. Nech spoluhráč alebo tréner jemne ju na dlani vzkriesil robí cvičenie krk z baru. Ak budete odpočívať trochu dlaň, krk role na väčšine prstov. Nasledoval squeeze je tvrdé, váľať bar v dlani, a zdvihnite ruky, predlaktia, bez toho, aby z lavičky. Opäť si oddýchnuť do dlane. Akcia opakuje až do únavy zápästia, potom odpočívať, pokračovať. Opakujte 6 krát.
Pobytu v rovnakej polohe by mala činka v každej ruke, premeniť je kolmá k podlahe. Nakloňte činka pre seba, nie brať predlaktia z lavičky, a potom sa znovu na vlastnú päsť. Opakujte toto hnutie 20 krát, odpočinku, a opakujte znovu. Celkom by malo byť 7 prístupy.
Jedno koleno na lavičke stánku, ohnúť tak, že pravá paža a telo sú rovnobežné s podlahou. Vykonávať rovnaké kroky rúk, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Tento postup opakujte 20 krát 7 prístupy. Potom zmeniť polohu tak, že zmena v ruke. Opakujte cvičenie.
Zdvíhanie závažia alebo barbells biceps tiež zvýši zápästia. Je nutné narovnať telo, schmatol vrchol, bar v znížených rukách. Zvyšovať latku na výdychu, ohýbanie iba lakťových kĺbov. Opakujte, kým únavou. Potom si môžete urobiť cvičenie s oneskorením rukou v hornej polohe. Pozor. Ak by sa zranenie na ruke, cvičenie môže poškodiť vaše lakte.
Karpálny väz, ako každý iný, len zvýšená v dôsledku veľkého počtu opakovaní. Ak by si pamätám a uistite sa opakuje najmenej 20 krát v každom prístupe k cvičenie.