Pred fyzickou aktivitou sú potreba. Mnoho ľudí si myslí, že v prípade, že nebudú jesť pred tréningom, budú môcť dosiahnuť väčšieho efektu, napríklad viac ako schudnúť. Ale to nie je. Samozrejme, že by sa človek nemal jesť tesne pred triedou, za jedlo by malo trvať najmenej dve hodiny. Výnimkou je ranné cvičenie, kedy musíte jesť niečo ľahké, ako je napríklad jablko alebo jogurt, ale ešte aspoň 20 - 30 minút pred tréningom. Ak nechcete jesť nejakú dobu pred tréningom, bude fyzická aktivita sa uskutoční v polovici sile, s jedlom telo spáliť viac kalórií.
Ak je cvičenie je v druhej časti dňa, mali by ste jesť v súlade s pravidlami pre 2-3 hodiny pred tréningom. Pred cvičením môže jesť pomalé sacharidy, aby telo bude dlhý proces, pomocou pomalé paliva. To môže byť chlieb, cestoviny, zemiaky. Budú mať prospech z bielkovín potravín, ako je mäso alebo ryby a vajcia. Zelenina sa nedá poprieť.
Pred tréningom je lepšie jesť sladkosti, pretože sa veľmi rýchlo vstrebáva. Spočiatku budete cítiť veľkú dávku energie, ale potom sa rýchlo odparuje a spôsobiť opačný efekt, zostávajú silné únavy a hladu.
Priamo počas cvičenia je lepšie jesť nič iné než pitie podľa potreby. Telo stráca veľa tekutín, a z tohto zhoršujúceho sa zdravotného stavu. Strata tekutín môže viesť až k mdlobám. Voda alebo čaj bez cukru, sa najlepšie hodí pre ich smädom.
Najťažšie obdobie pre väčšinu ľudí - hneď jedlo po cvičení. Hlad a únava, a vyzval na "trochu neublíži, pretože tréning bol tak intenzívny." Ale ak budete jesť po trieda highcalorie tučných jedál, riskujete negovať všetko svoje úsilie. Počas tréningu, metabolizmus zrýchli, takže hlad prirodzene. To sa bude konať niekde za pár hodín. Samozrejme, že nie je vôbec - je tiež zle. Bez podpory proteínu telo môže začať horieť vlastné svaly.
V prípade, že prvých pár hodín po cvičení jesť bielkovín a sacharidov potraviny, to používa telo na obnovenie a zvýšenie svalovej hmoty. Tak, to je ideálny spôsob, ako nahradiť tukového tkaniva na sval. Po tréningu treba jesť potraviny, ktoré vám pomôžu obnoviť obsah aminokyselín: mäso, ryby a hydinu, orechy a sacharidy: obilniny, celozrnný chlieb, na vyrovnanie spotreby glykogénu v pečeni.