Vzhľadom k tomu, potreba telo horčíka dochádza pomerne často stoja stále používajú prípravky s jeho obsahom. Jeho hlavným zdrojom sú obilniny, najmä pohánka, ovos a proso, rovnako ako otruby a otruby (raž) chlieb. Okrem toho, je prítomný v strukovinách (fazuľa a hrach), kakao, drevo, mandle, borovica, orech, slnečnicové semená a tekvice, zeleniny, najmä špenát a petržlen magnézium.
Horčík sa vyskytuje v morské plody - riasy, krevety, mušle a raky. Z ovocia a zeleniny sú bohaté na tomto prvku tekvice, kapusta, cesnak, melón, jablko, bieleho hroznového, grapefruit, citrón, obr. Nedostatok horčíka môžu byť odstránené pomocou rastliny Aloe vera (sirup alebo likér), žihľava, šípky, chokeberry (vo forme vývare namiesto čaju).
Pre úspešné vymáhanie horčíka z potravy užitočné používať obe potraviny bohaté na vitamín B6. V dostatočnom množstve, bolo zistené, mlieko, syr, kuracie vajcia, ryby, chlieb a otruby obilnín. Avšak by malo byť vzaté do úvahy, že absorpcia horčíka a vápnika, inhibujú mäsa (vo veľkom množstve) produktov, ako aj nadbytok tuku v strave.
Ak chcete uložiť horčíka v tele, aby sa zabránilo systematické užívanie alkoholu, sladených, sýtené nápoje. A okrem toho by mali obmedziť potraviny, ktoré prispievajú k jeho odstráneniu - čaj, káva, cukor a čokoládou.
Denná potreba pre horčík je 400-600 mg (4, 5 mg na 1 kg telesnej hmotnosti). Toto opatrenie zvyšuje v dobách intenzívneho rastu u detí (6 mg na 1 kg telesnej hmotnosti) po chorobe alebo ochorenie (viac ako 20 mg), rovnako ako v priebehu celého tehotenstva a dojčenia (50 mg a viac).