Ospalosť spojené so životným štýlom
Najčastejšie je konštanta túžba spať mimo uvedenej termíny pre to je spôsobené nesprávnym spôsobom života. Myslíš, že tí dostatok spánku v noci. Priemerný dospelý človek je nevyhnutný pre normálny 7-8hodin spánku noc. Ak spíte menej, s najväčšou pravdepodobnosťou sa unaví rýchlo a pravidelne ospalosť. V rámci boja proti nedostatku spánku, sa domnievajú, že spánok by mala byť jednou z vašich priorít - záleží na zdraví a výkonnosti. Snažte sa odložiť až do neskorých večerných hodín a zaujímavých vecí, zábavy - to môže ísť neskôr. Ak ste nútení vstávať v noci, napríklad, kvôli kŕmenie malé dieťa, zvýšiť ich sadzby pre povinné spánku po dobu najmenej jednej hodiny. Tiež počas dňa, použite ďalší nástroj na stimuláciu tela - fyzickej aktivity. To by nemalo byť vyčerpávajúce - dobre hodí, napríklad, prechádzky v kľudnom tempe. Krátkou prechádzkou počas prestávky na obed vám pomôže cítiť viac energie v druhej polovici dňa. Je tiež dobré robiť cvičenia po prebudení.
Ospalosť môže byť sezónne. V tomto prípade sa snažím jesť viac zeleniny a ovocia, a ak je to potrebné, brať vitamíny.
V osobitných prípadoch, sú tí, ktorí sú nútení pracovať v noci alebo na smeny. Them sa zbaviť ospalosti riadne plniť svoj sen vo dne. Lepšie spať v tichu, v chladnej miestnosti s zatiahnutými závesmi alebo s maskou na očiach.
Niekedy to môže viesť k ospalosti a nadmerné, nesprávne organizovanej spánku. Napríklad ľudia, ktorí pravidelne spia počas dňa, môže dôjsť tú noc, keď nechcel spať. Z tohto dôvodu sa umýva hore väčšinu noci a spať ráno. Samotný národných akčných plánoch nie je škodlivý, pokiaľ to nie je v rozpore rytmus noci. V opačnej situácii by mal venovať deň odpočinku pre pokojné noci.
Ospalosť môže byť spôsobené diétou. Napríklad potom, čo príliš výdatné večeru si môžete tendenciu spať. Ak k tomu dôjde, skúste jesť menej na obed, a v prípade hladu usporiadať večeru desiatu. Ak to chcete dobre hodí sušené ovocie alebo müsli tyčinky s. Tiež, paradoxne, nadmerná spavosť a únava môže spôsobiť nadmernej konzumácii kofeínu. Ak budete piť tri šálky kávy denne, a vaša únava neznižuje, znížiť množstvo kofeínu a čokolády.
V niektorých prípadoch spôsobiť ospalosť a letargia, sú v dôsledku nedostatku kyslíka. Pravidelne vetrať váš byt a kancelárskych priestorov, a to aj v zime, a pokúsiť sa udržať teplotu vzduchu neprekročí 22 až 23 stupňov.
Nie je na nádchu, keď spíte v pohode, nosiť teplé pyžamo s dlhými nohavice a rukávy.
Ospalosť ako symptóm choroby
Ak váš ospalosť a únava nesúvisí s spôsobu života, môže to byť príznakom nejakého ochorenia. Jednou z nebezpečných podmienok, ktoré môžu byť príznakom ospalosť - spánková apnoe, alebo náhla zástava dychu. Ak máte významnú váhu a chrápať pravidelne, potom spolu s ospalosťou, to znamená, že sú v nebezpečenstve. Poraďte sa s lekárom - môže s pomocou špeciálnych skúšok, ktoré majú overiť, či trpíte apnoe. Niekedy sa môžete zbaviť apnoe, len schudnúť, ale v iných prípadoch, bude lekár odporučí špeciálnu masku pre uľahčenie dýchania počas spánku.
Ďalšou príčinou môže byť ospalosť Nedostatok železa v krvi. Identifikovať tento stav, jednoduchý krvný test. Liečba predpísaná lekárom, ale mierna anémia jednoducho zmeniť diétu - jesť viac mäsových výrobkov z pečene a mušle.
Ospalosť môže súvisieť s problémami s štítnej žľazy. Táto podmienka je často sprevádzaný rýchlym priberanie na váhe. Pre vyriešenie tohto problému môže byť iba lekár, vymenovanie hormóny individuálne, ktorým bola podaná. Má podobné príznaky a diabetes. To môže odhaliť analýzu na hladinu cukru v krvi. Predovšetkým to je mať na pamäti v priebehu tehotenstva - stála únava môže byť príznakom určitého gestačný diabetes, ktorá by mala prebiehať po samotný pôrod, ale v ktorom žena potrebuje korekciu výkonu a sledovanie lekárom.
Pri absencii vyššie uvedených zdravotných problémov a životného štýlu, ospalosť môže znamenať, chronický únavový syndróm. To je indikované dlhým letargia, je konštantná po dobu niekoľkých mesiacov. Špecifická liečba tohto ochorenia nie je k dispozícii, ale môže byť upravená v pravom spôsobu života. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčanej stravy a telesnej aktivity v tejto chorobe.