Metóda №1. Jedzte len vtedy, keď má hlad.
Zástava správnej výživy - zmysel pre proporcie. Nikdy nejedzte pre spoločnosť, z nudy, alebo ak máte zlú náladu. V týchto prípadoch, príjem potravy vás podporuje nie hlad, a vonkajší vplyv, ktoré majú čo do činenia s prirodzenou potrebou pre jedlo.
Metóda №2. Je potreba spomaliť.
Špecialisti na výživu sú jednotní tvrdí, že pomalý príjem potravy prispieva k chudnutiu. Ide o to, že signál, že sú plné, dostane sa do mozgu až po 15-20 minútach po nasýtení. Takže ak budete jesť pomaly, vy jednoducho nemáte čas na vyplnenie žalúdok "na očné buľvy." Okrem toho, čím viac starostlivo, žuť, lepšie jedlo sa štiepi.
Metóda №3. Sústreďte sa na to, čo jete.
Nejedzte v dobe medzi - pri čítaní, sledovaní TV alebo počúvania rádia. V takých chvíľach sa môžete jesť, napríklad, role a nevšimol si jej chuť. Dôraz je kladený na chuť a vzhľad jedla, a dozviete sa, ako proces stravovanie môže byť príjemné.
Metóda №4. Doska by mala byť malá.
Naučte sa jesť menej, pomocou malého dosky. Spustené tzv vizuálne podvod. Ak dáte na tanier polovice svojej bežnej porcie, budete stále vyzerať ako veľa jedla.
Metóda №5. Dajte si pozor na jedlo.
Nenechajte sa uniesť vysoko kalorické potraviny. Usilovať sa o zabezpečenie toho, aby vaša strava čo najviac bolo užitočné produkty, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Napríklad, ak sa vám páči mäso, potom vymeňte bravčovú masť kura alebo hovädzie mäso. Ak nemôžete žiť bez čokolády a pečiva - skvelá alternatíva, aby sa stal Východný cukroví, ktoré sú nižší obsah kalórií. Nezanedbávajte ovocia a zeleniny - pomôžu diverzifikovať svoj jedálniček, a poskytne mu základné živiny.