V profesionálny šport je veľmi populárny tzv izometrické alebo statické cvičenia. Izometrické cvičenie môže zaujať ľudí bez predchádzajúcej odbornej prípravy, príslušného športového vybavenia, bez toho aby došlo k odchýleniu od základného výcviku, v čase medzi.
Hlavnou výhodou, ktorá prináša izometrické cvičenia, navyše vybudovať harmonický a krásne držanie tela - správny metabolizmus, spomaľuje proces starnutia, ochotu organizmu na stres.
Cvičenie "prístup", sa bude ďalej uvádzať ako na vykonanie jedného cyklu cvičenia, vymenovanie, a "Repeat" - počet pohybov a zaťaženie tohto cyklu.
Svaly nôh
1 ..Hip extensor (Alebo štvorhlavý sval) - jeden z najviac masívnej "základne", kostrových svalov. Nepostrádateľný pre krásu nôh ženu, a navyše, to je silný "pumpa", rozptyl krv po celom tele. S jej lepšie a začať trénovať.
Sedí na stoličke, oporné nohy na podlahe v plnej nohy. Preťažuje svaly stehna, stačí zdvihnúť kufor (1-2cm), z miesta a držte ho v tejto polohe až dosť síl. Ruky ani o nie spoliehať, nepomôže vaše nohy. Potom odpočinok 10-15 sekundy a potom sa prefiltruje.
V jednom z prístupu k chudý, ktorý je ochotný zvýšiť množstvo svalovej hmoty - 5-7 opakovaní, potom odpočívať minútu. Pre "spálenie" tukových svalov - ako mnoho opakovaní (20 a viac), ale krátkodobé.
V druhom prístupe sa zvyšuje trvanie napätie, a tretí prístup - najintenzívnejší, drží o život. Štvrtý prístup - častá, ale krátky napätie.
2. Na prednej strane stehna.Cvičenie je užitočné najmä pre ženy s tenkými stehnami. Postaviť sa proti špičke, bez toho, aby ho ohýbala do steny, skrine alebo iné prekážky. My stlačte tlačidlo dopredu, ako by sa snažil posunúť prekážku. Doba trvania, frekvencia opakovania, počet opakovaní a prístupov ďalej rovnaký ako v prvom rutiny.
3. Vnútornú časť stehna. Toto cvičenie má kozmetický efekt pre ženy s prirodzeným vôle medzi vnútornej strane stehien; s dostatočnou vytrvalosťou môžete "zaplniť". Je zovretá medzi vnútornými časťami zastaviť akýkoľvek objekt - stolný nohu, na loptu a stlačí predmetných nohy.
Ak žiadny predmet nie je zvieranie nôh, až sa dotkne na doraz a pritisol jednu nohu na druhú. Môžete vykonávať toto cvičenie a striedavo na každú nohu, snaží sa pohybovať do strán ľubovoľný objekt vnútri nohy.
4. Na zadnej strane stehna. Stál pri stene dosadá na pätu rovno nôh a chodidiel späť sme sa tlače, sa snaží "ťah" múr. Užitočné cvičenie pre ženy, ktoré majú tenké stehná a ploché zadnej strane stehna.
5. Vonkajšia časť stehna. Cvičenie vytvára "ladných boky," najmä keď sú mimo rovinu. Stál pri stene a snaží sa "tlačiť" do strany, spočívajúce na vonkajšej strane nohy.
6.Lýtkové svaly. Strong teľa - to je krása holene, a nohy vôbec. Calf sval vyvíja pri prenášaní telesnej hmotnosti (podpora), na špičku jednej nohy. Heel trochu od podlahy, druhú nohu mierne nad podlahou. Schmatol rámu dverí, skriňa, trubice batérie a tak ďalej. D., A, ako by sa zdvihol tieto položky, prigruzhajut pridanie noha.
7. Predná časť nohy. Toto cvičenie dáva "zakrivenia" holeň - kozmetický efekt pre ženy, ktoré sú na prednej strane predkolenia viditeľný "kosti" - "ostrý" kolená. Pôvodný poloha, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale podpora nie je na špičke a päte. Sock z podlahy. Žiaduce "prigruzami 'ruky, tak aj pre lýtkového svalu.
8. Sedacích svalovTo sa týkajú svaly nôh skúšobnej dobe. Snáď netreba hovoriť, "kozmetický" efekt na postavu ženy dávajú silné a pevné zadok. Oni "naruby", mimo bedra, takže musíme čeliť tým, že je dosť ťažké. Najlepšie je stlačiť ruky nejaký predmet - hrubú knihu, vankúš - na spodnej časti brucha a zovrel zadok, snaží sa posunúť túto vec dopredu.
Arm a ramenné svaly
1 .. Biceps, alebo na biceps- Symbol sily. Cvičenie pre rozvoj im moc. Pohodlne posilňovať biceps v doprave, zabezpečenie "ruku k nemu," zábradlia, ako by sa snažil dobehnúť na prstoch jednej ruky. Doba, počet sád a opakovanie, rovnako ako v predchádzajúcich cvičení pre nohy.
Sedí na stoličke, môžete si ruky k sebe a snažil sa zdvihnúť kolená okolo - toto cvičenie raz za obe ruky. Zvlášť účinné súčasne vyvíjať biceps triceps.
2. Triceps, triceps, alebo rameno. Sú veľmi dôležité vytvoriť harmonický kozmetické ramená a paže, rovnako ako anti-priehyb, ovisnuté slabé svaly a tuk.
V oblasti dopravy môže, schmatol hornej lišty "dlaň na svoje vlastné," snažil sa zdvihnúť ju, ako závažie. Účinne a harmonicky rozvíjať svoje triceps s bicepsy, jednou rukou chytil zápästia a druhý, sotva premáhať druhú ruku, pomaly ohýbať a narovnať, schmatol ho za ruku.
3. Svalov predlaktia (Tiež niekedy označované ako Japonci, pretože oni sú veľmi dobre vyvinuté v športovcov bojových umení). Sú veľmi dôležité pre vytvorenie pravého predlaktia krásny tvar a všeobecne ženská ruka.
Je potrebné pochopiť, s jednou rukou hlava štetca a ďalšie odpor, squeeze, ako sa zvyčajne vykonáva siláci, chválu. Potom sa zmení majiteľa. Palce pravej a ľavej ruke, skúste brániť, "vyžmýkať" druhú ruku späť. Potom z druhej ruky - ako prvý.
V tejto východiskovej polohy "vyžmýkať" jednej strane potrite na druhú stranu. Potom z druhej ruky - ako prvý. Tak všetky tieto cvičenia možno vykonávať s oboma rukami pohybu - flexia-predĺženie, ako aj čisto izometrický, to znamená s pevnými ramenami, ale napätie toho istého svalu.
4. Deltoid rameno. Ona robí krásne a zaoblené ramená žien. Môžete, prsty držal pás na bokoch, ako by chcel usilovať o rozpustení ruka v ruke státie alebo sedenie. Môžete si pretiahnuť natiahnutú pažu v neprekonateľnú prekážku a pokúsiť sa ju vyzdvihnúť. Môžete nahradiť túto prekážku z druhej ruky, zatlačíte na prvú.
Svaly trupu
1 .. Prsné svaly, Sú veľmi účinné pre ženy, ako dobrý základ pre poprsie. Ak chcete vytvoriť im dosť ľahko. Pripojenie priamo pred ňou, či už natiahnuté alebo ohnuté a zápästia, aby sa zasadila jedného k druhému.
Stáť alebo sedieť, robiť "na pozore" a vyvíja tlak strapce na bokoch alebo v ich blízkosti. Posedenie, dajte ruky priamo pred sebou na stole, a tlak na neho, snaží sa ho dostať na zem. Alebo vykonať posledné cvičenie pre deltového svalu. Počet prístupov, opakovanie a napätie ako predtým.
2. Latissimus dorsi, alebo "začiatku", ako sa im hovorí športovci. Zvlášť užitočné pre tenké ženy. Postavte bokom na prekážke - a skrinka - a snažil sa vytiahnuť bočné rameno, ako by tlačiť prekážku späť. To možno vykonať v sede. Súbežne s vyvinutými brušné svaly, a to "krútenie", čo je veľmi užitočné.
3.Psoas. Je to predovšetkým zaoberá vzpieraní v takzvanej "sa stáva silou." To dáva ženám tenký pás, štíhly. Jednoduché cvičenie na rozvoj svaly bedrovej: sedí na stoličke, uchopiť hrany sedadla a oprel sa nohami na zem, ako by sa snažil zdvihnúť.
4. Trapezius. Je umiestnený medzi krku a ramien, sa podieľa na zvýšení ramená. Preto sa prvý a tretí cvičenie predchádzajúceho odseku je potrebné, aby sa pokúsili zdvihnúť ramená. Ženy trapezius sa viaže "guľatosti" ramená, športový vzhľad.
5. Brušné svaly, Sú veľmi dôležité pre zdravie žien a harmónie. Vŕtačka by malo byť vykonané každý deň v každom voľnom čase! Raz sme už videli v cvičení pre Latissimus svalu.
Ostatné vykonal sedenie, so zameraním ruku, aby sa pokúsili zdvihnúť sídle nohy stoličiek, drepe alebo narovnal, trochu odpočinku a držte v tejto polohe. Ležať na chrbte zdvihnúť rovno nohu tesne nad podlahou a držte ju.
Bočné tlače objaviť, ak sedí, chytil jednou rukou na strane sedadlo stoličky, ako by sa snažil zdvihnúť. Potom sa zmení majiteľa. Počet opakovaní v cvičení pre brušných svalov môže byť zvýšená ako silu. "Mnoho" z týchto cvičení sa obvykle nestane.
6. Krčné svaly, Sú veľmi dôležité pre správne držanie tela; robia ženy menej ako púpava, dať im športový vzhľad. Skutočnosť, že krčné svaly sa vyvíjajú svoje vlastné, keď robíte ďalšie cvičenia, takže dobré športovci zvyčajne nosil "otázok" krk.
Ale ženy sú obzvlášť užitočné a "napumpovať" krk, a to ako pre jeho "zahustenie" a odstrániť tuk. Predné svaly krku brada naklonená nadol, tak tým, že umiestni ruky pod bradou hore proti nim, a tak držať. Zadné svaly krku rozvíjať, ak ako ruky za hlavu a tlačí na neho, snaží sa nakloniť hlavu dopredu.
Bočné Krčná svaly vyvíjať, položil ruku na chrámu a snaží sa nakloniť hlavu na stranu, alebo odpočíva stranu v brade, snažil sa otočiť hlavu na stranu, proti sile zbraní.