Kalórie závisí na vašom životnom štýle. Samozrejme, môže to byť rovnaké pre športovcov a spisovateľ. Každý človek má minimum potrebné pre neho do normálneho života. Ak je nižšia, potom človek začne strácať váhu.
U žien, priemerná denná spotreba je 2000-3000 kcal za deň. U mužov je toto číslo vyššie, dosahuje čísla v 2600 do 3300. Veľa záleží na rozsahu vašej činnosti. Ak máte vôbec žiadny výkon, spotrebu kalórií môže byť menšia ako toto číslo. A ak sa dostanete zaťaženie pravidelne, potom prietok bude vyššia.
Výpočet počtu možných jedinca a nezávisle. Zaznamenať všetky akcie, ktoré ste vykonali na deň. Nezabudnite na spanie, čítanie kníh, alebo akékoľvek iné formy rekreácie. Koniec koncov, ale tiež vám pomôžu stratiť kalórií. Napríklad, spánok spáli 46 kalórií za hodinu.
Vedie zoznam niekoľkých dní. A potom spočítať, koľko kalórií, ktoré potrebujete. Nezabudnite objasniť. Koniec koncov, pri riadení auta, stratíte asi 100 kalórií, a náklad - 1800. Rozdiel samozrejme obrovský. Existuje mnoho metód, ktoré vypočíta optimálnu spotrebu za deň (na základe vášho veku, hmotnosti, životný štýl). Ale toto číslo je orientačné, je lepšie urobiť výpočet ručne.
Aby bolo možné začať schudnúť, mali by ste znížiť spotrebu. Do akej miery sa na vás. Ale prísnu diétu, aby len dočasné výsledky. Preto je lepšie zaviesť malé diétne obmedzenia. Potom proces úbytku hmotnosti bude pomalší, ale to bude trvať dlhšie.
Ak naopak, chcem byť lepší, zvýšiť množstvo kalórií. Objem spotreby potravín, môže zostať rovnaká, ale zvyšujú kalorický obsah. Napríklad nahradiť jablko na hrozno, hovädzie bravčové mäso, tmavej čokolády s mliekom.
Vedieť, koľko kalórií je potrebné konzumovať denne, môžete ľahko ovládať svoje hmotnosti. Takže, žiadne problémy s postavou nebudete.