Prístup k stene, oprite sa o ruky na hrudi - silou tlačiť k múru, ako by sa snažil presunúť, a potom uvoľniť svaly.
Rotácia ramien pomáha posilňovať svaly ramien a hrudníka - riediť priamo ruka v ruke a robiť krúživé pohyby tam a späť. Vary Toto cvičenie sa striedajú - 5 rotácie vpred, 5 rotácie pred, počas prestávky v intenzívnych vyhupne na ramená.
Pobyt v rovnakej východiskovej pozícii - nohami pri sebe, ruky po stranách. Ohýbanie lakte, kríž je v prednej časti hrudníka, aplikovať jednou rukou do druhej.
Tieto jednoduché cvičenia možno vykonať v priebehu dňa, keď potrebujete zahriať. Pre hlboké štúdium hrudných svalov je potrebné viac úsilia.
Push-up z podlahy, ale to pravej strane - zariadiť tak, aby sa kefy sú podpazušie, nohy mierne od seba, alebo sa spojili, aby sprísnila celé telo. Ak zistíte, že je ťažké push-up s rovnými nohami, môžete vynechať kolená na podlahe - čo je najdôležitejšie, držať telo rovno. Počas push-up, skúste sa dotknúť poprsie sexu.
Ležať na chrbte, vykonajte flexia a extenzia rozviedli v ruke ruke - v každej ruke držať činku. Pokrčte kolená, potom sa narovnal klenby zbraňou, tretí variant - kríž ruky pred sebou. Rovnako utiahnite svaly hrudníka znižovania priamych ruky s činkami nad hlavou - ležíte na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela a nasledovať up.
Utiahnite hrudníka a tváre gymnastiky pomoc - postaviť rovno, zdvihnite bradu a dolné konce moci úst nadol. Opakujte niekoľkokrát.
V hodinách, vždy nosiť podporné podprsenku.