Pred masážou umývať nohy. Ak sú opuchnuté, aby sa šliapací kúpeľ s morskou soľou. Rozpustí sa v umývadlo vody, 300 g morskej soli. Voda by nemala byť horúca. Používať vodu pri izbovej teplote. Potom škvrnu nohy uterákom. Teraz môžete začať masáž.
Vezmite trochu oleja alebo akéhokoľvek výživný krém. Pre zvýšenie účinku relaxácie, môžete použiť aromaterapeutické oleje. Nadýchnite sa vôňa bude mať priaznivý vplyv na nervový systém, a odstránenie únavy a stresu. K úľave od bolesti a opuchy oblek špeciálne krémy a gély.
Na začiatku sa odporúča trieť nohy. Ak to chcete vykonať, držte jednou rukou, zatiaľ čo druhou alternatívne pohybu s rukou a prstov. Po zahriatí nôh môžete prejsť priamo k masáži.
1. Začnite s masážou nôh potrebovať kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek.
2. Potom pokračujte hladiť vybrania medzi šliach na hornej časti nôh. Ľahko stlačenie a uvoľnenie priestor okolo obvodu - od základne prstov na koniec vybrania.
3. Stlačte každý prst otočte sa a otočiť na 3 krát v každom smere.
4. Položte palec na hornej časti nohy a stlačiť palec na nohe. Prevedenie kruhový pohyb, pohyb zo spodnej do hornej časti prsta. Masáž takže všetky prsty 3 krát.
5. Zatlačením iba na povrchu dlane a pohybovať od päty k prstom na niekoľko minút.
6. Masáže v kruhovom pohybe okolo oblasti členku. To pomôže zabrániť opuch alebo ju znížiť.
7. Lean okraj ruky na členku. Masírujte jej poklepal pohybmi 2-3 minúty.
8. Potom členok jednou rukou, a druhý - zapnutie nohu v rôznych smeroch po dobu niekoľkých minút.
Poznámka:
V prípade, že masáž nôh ste uložili opuch, vziať kus ľadu a krúživým pohybom, utrite nohy.