Najúčinnejší spôsob, ako bojovať proti ovisnutej brucho je cvičenie. Ale pred tým, než sú vykonané prvé dobrá zahriať svaly. Môžete použiť jeden z najstarších a najviac osvedčených spôsobov: otáčať dvadsať minúta obruč okolo pása, s mimoriadne efektívna je obruč s loptou. A tiež urobiť vlastné masáž: skladá sa z ruky hladí bruško proti smeru hodinových ručičiek - prvý jednoduché a povrchné, potom silnejšie a hlbšie. V tomto prípade, kožu na bruchu viac krvi zhone, čím sa získa ďalšie jedlo a kyslík, čo má vplyv na zvýšenie svalového tonusu.
Je nevyhnutné pre účinnosť masáže, ktoré môžete stráviť s pomocou metlou v kúpeli. Okrem toho, že ste vyčistiť póry pokožky pred škodlivými látkami, tiež prostimuliruete aktívnejší obeh a sprísnenie kože, a to najmä v prípade, okrem horúcej kúpeli, sa kontrast, studená sprcha.
Pri masáži brucha pre väčší efekt, používajú základné oleje alebo krémy, ktoré ich obsahujú. Najmä, olej z eukalyptu, levandule alebo grapefruitovej bude mať najlepší vplyv na výkon a tón vaše svaly; avokádový olej alebo mandarínka saturovať kožné tkanivá kyslíkom, stimuluje metabolizmus a obnovuje pružnosť pokožky laxnosť. Napína kožu a robí ju pružnejšiu mandľový olej. Na predaj je pripravený pre masážny olej, ale vy im môžete urobiť sami, na základe, napríklad, olivový a pridaním niekoľkých kvapiek esenciálneho.
Fyzické cvičenie pre sprísnenie brucho moc. Ale čo je najdôležitejšie, odborníci sa domnievajú, ani súbor vybraných cvičení, a ich pravidelnosť. Môžete si vziať za základ slávnej "škola", cvičenie, a ak budete opakovať každý deň, výsledok bude veľmi rýchly. Tu sú niektoré z týchto jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť k dosiahnutiu ploché brucho tónovaný.
Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Mierne zdvihnite narovnané nohy a posiela niekoľkokrát s jednou nohou na strane druhej. Nižšia nohy.
Ľahnite si na chrbát, a potom natiahnuť ruky dopredu a sadnúť 10 krát. Deň za dňom, postupne zvyšujú zaťaženie na 25 opakovaní.
V polohe na chrbte na chrbte podrepe, zdvihnite nohy kolmo k podlahe. Na inhalovať zdvihnúť hrudník z podlahy a hlavy. Opakujte cvičenie 10 krát. Každý deň, krôčik po krôčiku, zvyšujú zaťaženie.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov a 20 krát zdvíhať a spúšťať ich bez dotyku podlahy
Sedieť so skríženými nohami s rukami zopätými na jeho hlavu a telo 15-krát, odbočiť vľavo a vpravo.