Ak sa rozhodnete, že je potrebné zmeniť tvar, pomôže vám to v nasledujúcich odporúčaní sú len sedem. Ale skôr, než budeme skúmať konkrétne kroky treba mať na pamäti, že cesta k ideálnej postave je založený na troch konceptoch: systematické, pravidelné a nedostatok zhone.
1. Musíte si uvedomiť, že je potrebné pre zásadnú zmenu v živote a byť pripravení na to.
V každom prípade sa začína prvým krokom. Pre vás, tento krok by malo byť rozhodnutie radikálne zmeniť zavedený poriadok svojho života, a raz navždy, rovnako ako vaše psychické a fyzickej pripravenosti, aby tak urobili. Ak nastavíte skúsiť, a tam, ako to bude, to je lepšie začať.
2. Je potrebné vymedziť účel.
Len prítomnosť konkrétneho účelu umožňuje osobe, bez ohľadu na to, ísť na dosiahnutie, takže okamžite sa musíte rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť v dôsledku zmien: schudnúť, dať postavu harmónie, alebo jednoducho žiť zdravým životným štýlom. Spravidla, pokiaľ ide o ideálnu postavu, cieľom je strata, hmotnostná úsporu hmotnosti dosiahnutý, a, čím sa získa obrázok harmónie. Aby bolo možné neustále monitorovať pokrok k dosiahnutiu cieľa, kúpte si denník, ktorý urobil plán pre deň, týždeň, mesiac, atď. Po prvé, bude jednoduchšie kontrolovať sám, a za druhé, každý deň, s vedomím, že ste dosiahli požadované výstupy a jasne sledovať cieľ, vaše duševné postoj len zvýši.
3. Vždy konať vedome.
Stavba ideálneho tvaru - to nie je pravda, že by sa mala riadiť podľa podnetov a náhle stúpajúca emócie. Ste každý deň, musí mať jasno v tom, čo je a čo robíte. Najlepší spôsob, ako ovládať hlasitosť a frekvencia jedál - zaznamenať potraviny, ktoré jete počas dňa, a potom analyzovať, ako často to bolo účelné snacking alebo absorbovať veľké množstvo potravín. Je možné, že sa snažíte odstrániť napätie jedlo, tak prečo nie len držať vedľa neho vo chvíľach stresu nízkokalorické potraviny, ako je zelenina a ovocie.
4. Dávajte pozor, aby vaša strava.
Mnoho ľudí verí, že ak nejako veľmi málo k jedlu, rýchlejšie schudnúť, pretože niektoré sa začnú hladovať. Hladovanie nikdy nepovedie k ideálnej postave, to len rušiť systém tela a dobre, aj keď len dočasne. Správna výživa - to nie je odmietnutie potravín je vyvážená strava. V potravinách by malo obsahovať všetky potrebné materiály potrebné pre normálne a zdravé fungovanie organizmu. Ak zistíte, že je ťažké sa rozhodnúť, na diétu, potom postaviť diétu, denné sadzbu o rozdelení tovaru do troch kategórií: zelenina, obilie a potraviny obsahujúce bielkoviny. Každá kategória by mala zaberať tretiny dennej stravy, nič viac a nič menej. Odhadnúť, koľko kalórií, sumu potrebnú pre vás. Požadované množstvo kalórií závisí na životnom štýle vediete, takže budete musieť vykonávať výpočty a stanoviť pre seba rovnováhu.
5. aktivita a znova činnosť.
Samozrejme, že nie veľa z nás si môže dovoliť systematické cvičenia, fitness, telocvičňa, atď, ale bez aktívneho človeka sa stáva "zelenina". Nikto ťa núti, aby sa zapojili do každodennej fyzickej aktivity a svalovej pumpy. V ideálnom prípade, samozrejme, by vykonávať 2-3 krát týždenne výlety do posilňovne, ale ak máte čas, skúste zvýšiť svalový tonus a zároveň spáliť kalórie všedný ráno jogging, turistika, výlety namiesto dopravy, zdvihne po schodoch pešo, a výťah, atď. Je dôležité si uvedomiť, že hmotnosť nesmie jednoducho znížiť na ideálnu postavu, je dôležité mať krásny svalovú štruktúru a chudnutie na vás bude len laxnosť v tkanivách a svaloch.
6. Vyhľadajte podporné skupiny
Dosiahnuť niečo, čo si vyžaduje veľa úsilia, je to vždy lepšie s niekým, takže podyschu si podobne zmýšľajúcich priateľov alebo známych, ktorí by ho podporili, a najlepšie zo všetkých sledujú rovnaký cieľ s vami.
7. Choďte s dlhodobým rozvojom programu.
Hovorí sa, že cieľ stráca príťažlivosť po dosiahnutí. Nápad vytvoriť ideálnu postavu toto tvrdenie je veľmi vhodný. Plánujete všetko, ste niekoľko mesiacov tvrdej práce bolo dosiahnuté požadovaného výsledku, a je to tu, že telo začne šepkať vám, že by bolo pekné, oddýchnuť trochu, trochu moc dovoliť. Čo je to s vami na deň alebo dva späť k starému spôsobu života zle? Vieš, aby sebemenší relaxácie, stratíte kontrolu. Nie, samozrejme, že jedného dňa sa nič nevyrieši, číslo sa nezmení, ale zmena, a dokonca aj duševný postoj. Je potrebné mať na pamäti, že pôvodným cieľom bolo nielen dosiahnuť dokonalú postavu, ale aj k jeho zachovaniu. Aby sa predišlo týmto konfliktom so sebou, aby plán ich fyziologickej transformácie nie za mesiac alebo šesť mesiacov, a rok, tri alebo päť rokov.
Na záver by som chcel poznamenať, - čo je najdôležitejšie - to je emocionálne a viera vo vlastné sily.