Ak chcete zistiť dôvody pre nedostatok váhy, musíte najprv navštíviť lekára a nechať vyšetriť. Ak je zdravotný stav je v poriadku, potom je treba posilniť výživy. Ale nezabudnite, že dramatický prírastok hmotnosti je veľmi nebezpečné pre zdravie, takže by ste mali získať 2-3 libier mesačne. Ak chcete riadiť tento proces - kúpiť váhy.
Distribuovať svoj jedálniček na 5 jedál denne, a to bez zníženia časti. Navyknúť svoje telo do kaše ráno, ale to neznamená, že to je teraz moc je monotónna a bez chuti. Kaša v skutočnosti môže byť krupicou do mlieka a syrov, alebo ovsené vločky s hrozienkami a ovocie, potom môžete rozpútať fantáziu. Bez ohľadu na to, čo ste jedli na raňajky - mala by obsahovať viac sacharidov. Počas obeda, nechajte jesť sladké muffin alebo kus torty.
Obed by mal byť zdravé, výživné a obsahujú veľa bielkovín. To môže zahŕňať mäso alebo ryby so zeleninou s nejakým oblohou. Po dvoch hodinách v popoludňajších hodinách by mal dopriať syr alebo jogurt. Na večeru, nemali by ste jesť nezdravé jedlo, to znamená, že musí byť ľahší ako obed. Perfektné dusenej zeleniny alebo pečené hovädzie mäso so zemiakmi. Ani jedno jedlo sa nezaobíde bez kúska chleba. Ísť do extrémov nestojí konštantnú spotrebu tučných jedál majú negatívny vplyv na zdravie.
Nezabudnite jesť surovú zeleninu a ovocie, banány sú dostatočne vysoké kalorické. Naučte sa, ako sa pripraviť koktaily z mlieka, ovocia a smotany, pretože sú nielen výživné, ale aj užitočné.
Fajčenie prináša len škodu, takže ak máte stále fajčiť - skúste sa zbaviť tejto závislosti. Vzdať kávu alebo drink to nič viac ako dvakrát týždenne, trávia viac času vonku. Prechádzka po večeri napomáha lepšiemu vstrebávaniu potravy a dobrý spánok.
Ak sa nastaviť sami pre pozitívny výsledok a jesť každý deň, hmotnosť sa postupne späť k normálu, a teda, zmizne komplexy.