Budeme bojovať s bruško najdostupnejších a efektívne metódy: šport a stravu.
Začína sa výživového programu. Ak otelis na večierku, potom ďalší deň si môžete dojednať deň nalačno. Ak by to bolo série udalostí, budete musieť ďalej obmedziť ich normálnu dennú stravu 500 kalórií. Ako na to? Stačí odstrániť všetky sladené nápoje, a vo všeobecnosti by mali byť vylúčené všetky luxus, ktoré ste podľahli v priebehu prázdnin. Vzdanie sa sendvič so syrom sa odstrániť zo svojho jedálnička toľko ako 200-250 kalórií. Ak si absolútne nemôžete bez sladkosti, jesť nízkotučné jogurty a ovocie.
Súbežne s úpravou dodávok tešiť na kondičné cvičenie. Pomôžu spáliť kalórie a rovnaký bruško zastrčený, zradne visí nad nohavice. Cvičenie môže byť nasledovné:
- Ľahnite si na zem, natiahnuť ruky za hlavu, nohy rovno. Výdychu zdvihnite trup, ruky nad hlavu, stisla stehná k sebe. Pomaly znížiť si pri dýchaní. Návrat do pôvodnej polohy. Pomalší toto cvičenie sa vykonáva tak, aby k lepším výkonom. Opakujte 8-20 krát.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky na hlavu. Kliknite na pravý lakeť na ľavé koleno, oneskorenie 3 sekundy, potom ľavého lakťa - vpravo. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.
- Teraz, ležať na bruchu, natiahnuť ruky a nohy. Zdvihnite pravú ruku a nohu. V hornej polohe pauza po dobu 5 sekúnd. Potom, bez toho aby zostupuje, opakujte pohyb na ľavej strane. Motion podobný pohybu plavca. Nespúšťajte sa na zem, kým ste urobil to isté 10 krát.
Vykonávanie cvičení, nezabudnite na správne dýchanie, zamerať sa na realizáciu každého cvičenia, snaží sa cítiť všetky svaly v okamihu, keď napryazheniya.Pomimo vŕtačku, choďte Pilates, ktorý môže premeniť vašu postavu. Pracuje všetky svaly brucha a nie je tak zaťažujúce, ako si pravidelným cvičením.
V prípade, že čas pre úplné lekciu nemusíte - robiť skryté cvičenia: sedí pri stole, ktorý stál v metre, na ulici, kmeň tlače. Potom sa vaše bruško rýchlo spomenúť, aké to je byť fit.