Ak chcete dať požadovaný tvar žalúdok, musíte pravidelne vykonávať, žiadny iný spôsob. A to nie je všetko: bez správnej výživy všetko úsilie bude márne. Princíp je jednoduchý - nevynechávajte raňajky, dajte sladké a škrobnatých potravín, jesť ovocie a zeleninu vo veľkom množstve. A žiadny fast food - z neho žalúdok porastie míľovými krokmi.
Mnoho žien verne navštevovať posilňovňu, a vrstvy tuku na bruchu a stehnách nezmizne. To je preto, že tuk je zle prekrvené, že sa nedostávajú potrebné množstvo tuku na odstránenie kyslíka. Ak sa chcete stať ploché bruško, budete potrebovať špeciálny brušné cvičenia a programy pre tvorbu odčítanie tuku.
Existujú tri typy cvičení pre tlač: až na vrchol, pre šikmé svaly, na dno. Zapojte lepšie ráno, na lačno alebo dve hodiny po raňajkách.
Cvičenie pre dolnej časti brucha: Ľahnite si na chrbát, zákruty a zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou. Narovnajte nohy, takže výdych, nedotýkajte podlahy. S dychom vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie pre hornej časti lisu: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, zdvihnite nohy tak na zem a dal si ruky za hlavu. Zdvihnite trup pri výdychu a nižšej inšpiračné. Zdvihnite telo pomocou brušných svalov, nepomáhajú ruky. Neohýbajte krk a netlačte jej tvár k jeho hrudi.
Cvičenie pre šikmé svaly: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a zvýšiť ich pod uhlom 90 stupňov. Dýchanie sa, pretiahnite lakeť pravej ruky do ľavej koleno, lakeť a potom ľavú ruku na pravé koleno. Zdvihnite telo pomocou brušných svalov, vdychovať nosom a vydychovať ústami.
Počas dňa sa snažia udržať správne držanie tela a nakreslite brucho. Môže byť vykonaná s pomocou brušných masážne froté rukavice, ktorá by mala byť namočeným striedavo v teplej a studenej vody. Veľmi dobrý spaľovanie tukov pomáhajú také povolanie ako beh, tanec, jazda na bicykli, joga a Kalanetika. Hlavná vec - fyzická aktivita a cvičenie pre brušné svaly.