Prejsť na začiatok tiahel. Najlepšie možnosťou je vytiahnuť váhou, ktorá na opasku. Ak váš fyzický stav neumožňuje to urobiť, použite simulátor pre horné tyče. Vykonajte prvé dva prístupy s nízkou hmotnosťou, potom to päť sád osemnástich opakovaní s maximálnou hmotnosťou, pomocou ktorého môžete realizovať určitý počet opakovaní.
U nižších odkazy môžete použiť axiálne tyč vo svahu alebo na simulátore vykonávať nižšiu odkazy. Ak chcete vykonať axiálne tyč svahu uchopiť činku s rovnou barom, a potom sa mierne predkloniť a pokrčte kolená mierne. Udržiavanie rovný chrbát, vytiahnuť sa k baru dotknúť pečiatky, brušné svaly kĺzať cez boky.
Ako finálna cvičenie s použitím váh vrazil do hrudníka v stoji. Toto cvičenie je zameraná na vypracovanie trapézového svalu. Postavte priamo pred zrkadlom a uchopte oboma rukami váhu. Vytiahnite ho von z žalúdka do kľúčnej kosti, sa silou namáhanie svalov lichobežník. Nenechajte uvoľniť svaly dokončiť prístup. Vykonajte päť alebo šesť prístupy ku kapacite.