Snažte sa, aby vaše ramená uvoľnené. Niekedy sa niektoré ženy sa objaví zvyk tušenie, či už v práci alebo doma. Ak si všimnete, to pre závady, okamžite uvoľniť ramená.
Jedným z najúčinnejších cvičení pre udržanie správne držanie tela: vzpriamený, sa snaží spojiť čepeľ stlačením sa ramená dozadu. Musíte zostať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd a potom odpočívať. Opakujte toto cvičenie každý deň, aspoň 3-4 krát. Tým sa posilní chrbtové svaly a nie dať znova hrbiť.
Boj o správne držanie tela naznačuje silné brušné svaly. Rovnako je potrebné posilniť. Ak to chcete vykonať, skúste jednoduché cvičenie "mačka". Vydajte sa na všetky štyri a ohnúť chrbát a zároveň o vytlačeniu v žalúdku. Gróf, je v pozícii, do desiatich. Ak je táto hlava má byť znížená. Potom ohnite zadný oblúk, keď zdvihol hlavu. Snímanie napätia vo svaloch chrbta, počítať do desať a znova okolo chrbta. Toto cvičenie sa odporúča začať 3-4 krát denne, a potom pešo až osem opakovaní.
Je tam jeden špeciálny cvičenie pomôcť zmierniť únavu z ramien, čo vedie k zníženiu namáhania chrbtice. Zdvihnite ramená k vašim ušiam, pobyt v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, potom nižšia. Opakujte 3-4 krát.
Nie je žiadnym tajomstvom, že dobré držanie tela tvoria silné chrbtové svaly. Zvláštne sila cvičenie prispeje k tomu, chrbtice zdravé, udržiavať správne držanie tela a znižuje pravdepodobnosť bolesti spodnej časti chrbta. Odporúča sa urobiť jednoduchý push-up, alebo, ak je to možné, cvičenie na špeciálnych trenažéroch. Uvedomte si však, že pred začatím cvičenia jogy, poraďte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným trénera.