Ak chcete začať s vzdať všetkých zlých návykov. Zabudnite na alkohole a fajčení. Zastaviť nervózny. Stres môže byť tiež pripísať škodlivých faktorov, ktoré majú vplyv na oblasť pása. Vezmite správna strava: off tuku, vyprážané, sladké, múky a výživné. Zabudnite na cestu k fastfoody a v práci nerobia mezhobedennyh občerstvenie sendviče a pitie čaj s koláčikmi. Majte minerálnu vodu bez plynu a pár jabĺk - tu je vaša nová zdravá desiata.
Teraz, v skutočnosti, na skutočný výkon. Do najlepšie ráno a pred jedlom. V tomto prípade, telo bude musieť spaľovať telesný tuk, aby sa na náklady na energie. Vždy začnite s warm-up a ľahké cvičenie, postupne sa presunie na zložitejšie. Zapojiť sa do pravidelnej, aj keď nie vo všetkých síl. V hodinách, aby tlač obsadené a sledovať implementáciu jednotlivých cvičení. Ak máte začať trénovať po dlhej prestávke, použite jemný režim, začať s jedným prístupom, pridávať viac každý deň jeden.
Jedným z najviac efektívny, ale v rovnakom čase jednoduchými cvikmi - brušné zatiahnutie na nádychu a výdychu. Maximálna inšpiračné zhromaždí v žalúdku a Freeze na niekoľko sekúnd. Potom výdych trčí brucho dopredu. Čo je to obzvlášť pekný - to jednoduché cvičenie možno vykonať kedykoľvek a kdekoľvek: v doprave, dochádzanie do práce, schodov, atď.
Ak chcete zistiť, brušné svaly sú vynikajúce cvičenie krútiť. Ľahnite si na zem, ruky za hlavou, ale nie sú spojené, nohy ohnuté v kolenách. Teraz pružný zdvih hornú časť tela hore, zdvihol nôž. Nezabudnite stlačiť dolnej časti chrbta na zem. Vykonajte 3 sady 25 krát, psychicky sa zameraním na prácu hornej tlače. Ležať na chrbte, ruky podložka pod zadok, dolnej časti chrbta pevne na podlahe. Vydýchnite výťah priamo nohu. Začnite s 15 krát za jeden prístup, postupne blíži k 50 krát bez zastavenia.
Side Twist: Ľahnite si na zem, lakte zopäté za hlavou, zdvihnutými nohami v pravom uhle. Zdvihnite telo, výdych pretiahnite pravý lakeť na ľavé koleno a naopak. Do 2 sady 50-krát, a môžete začať s 15 krát.
Bojovať o ploché brucho, rovnako hodí a dobre známy všetkým z detstva cvičenie "koleso" a "nožnice". Ľahnite si na zem s rukami za hlavou. Zdvihnite rovnými nohami v uhle 30 ° a to kopy do kríža. Stlačením dolnej časti chrbta na zem. Mahi sa rýchlym tempom, začnite s 15 opakovaní.
Ak chcete vykonávať "bicykel" východiskovú pozíciu je rovnaký, kolenách, výťah v uhle 90 °. Teraz už pohyby nôh, ktoré simulujú jazdu na bicykli.
Ak sa chcete zbaviť škaredé "uši" v páse, je vhodné, aby bežnú ... mopom. Sadnite si na stoličku s nohami na šírku ramien. Mop alebo akejkoľvek vhodnej veľkosti drevená hokejka za ramená, lakte na vrchole. Teraz už bočné oblúky, zastavil sa na chvíľu vo skrútené stave. Toto cvičenie môže byť neobmedzený počet opakovaní, napríklad pri sledovaní obľúbeného seriálu.
Pred vykonaním cvičenia si masáž brucha a pásu, môžete použiť proti celulitíde prostriedky, a po tréningu vziať sprchu.