V kategórii Fitness: domáce cvičenie zadku, účinné cviky na zadok
Toto tajomstvo - efektívnaKomplexné ranné cvičenieVyvinutý odborníkmi v oblasti fitness, ktorá umožní, aby všetky ženy bez námahy zo dňa na deň stala krajší.
Ranná gymnastika má obrovský pozitívny vplyv na organizmus. Po prvé, nám pomáha prebudiť, "poplatky", telo silu a pozitívnu. Po druhé, sú výsledky vo forme obrázku: napína svaly, uvoľňuje ich z prehýbaniu, redukuje celulitídu a množstvo tuku. Po tretie,Komplexné ranné cvičenie zlepšuje zdravie žien všeobecne: pomáha priviesť telo toxínov a odpadov, normalizuje krvný obeh a kardiovaskulárny systém, zlepšuje funkciu nervového systému a pohybového aparátu.
Takže, ženský časopis JustLady odporúčaKomplexné ranné cvičenie ráno po dobu 15-20 minút. Je dôležité vykonávať cvičenia každý deň, a potom výsledok bude vyššia ako všetky očakávania.
1. Walking alebo behanie na mieste po dobu 45 sekúnd. Toto cvičenie umožňuje telu "prebudiť", zlepšuje krvný obeh a okysličenie tkanív. Vykonávame aj vo svojom vonkajšom alebo otvoreného okna.
2. Východisková poloha - stáť alebo sedieť. Do spomalí kruhové otáčanie hlavy 3 krát v každom smere. Toto cvičenie je súčasťouKomplexné ranné cvičenieVzhľadom na vývoj krku a ramenné svaly po spánku, zvyšuje ich pružnosť.
3. Postavte sa s rukami, zdvihnite. Ohnúť, sa snaží dostať svoje ruky na zem. Bez zníženia ramená sa narovnala. Opakujte 8-10 krát. Prostredníctvom tohto cvičenia, môžete posilniť chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela.
4. stojte šírku ramien. Majte jednu ruku na opasku, zdvihnite druhú. Zmena ruky, robiť nakláňa doľava a doprava. Pri naklonení ťahať ruky. Dámske časopis JustLady odporúča tento cvik 10krát na každú stranu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, môžu svahy robiť a ďalšie. Aj tento výkon môžu byť začlenené nielen vKomplexné ranné cvičenieAle tiež vykonávať nejaký voľný čas. Nebojte sa oprieť len - každý svah pása stať štíhlejší a štíhlejší.
5. Postavte sa rovno a dajte ruky hore. Uistite sa rovno nôh hojdačka späť, vytiahnite nohu k hrudníku, ohýbanie ho na kolená. Potom vykonajte to isté s druhou nohou. Opakujte 5x pre každú nohu. Toto cvičenie posilní zadok a vonkajšiu stranu stehien.
6. Postavte bokom na akúkoľvek podporu (stena, stoličky, atď.) Držte sa jednou rukou za chrbtom, druhý - na páse. Do Mahi rovno nôh do strany 10 krát. Potom zmeňte polohu a robiť ostatné nôh hojdačky. Toto cvičenie trénuje stredné sedacieho svalu a vnútornej strany stehien, takže silnejší a štíhlejšie nohy.
7. Postavte sa nohami šírku ramien od seba, ruky na opasku. Začnite na drep, zdvihol ruky dopredu. Opakujte 10 - 15 krát. Squatting - skvelé cvičenie na posilnenie stehien a zadku.
8. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Jumping ľahko vykonávať na základe prvých dvoch nohách - 10 krát, a potom striedavo na pravú a ľavú nohu 10 krát. Skok na rýchlo sa zbaviť nadváhy efektívne spáliť kalórie, zvýšenie vytrvalosti, posilnenie kĺbov a vestibulárny aparát. Veľmi dobrá vykonávame skákanie cez švihadlo.
9. dokončilaKomplexné ranné cvičenie dýchacie cvičenia. Postavte sa rovno, pomaly stúpa na špičky naraz zdvihol ruky hore. Breath. Choďte dole a "pretiahnuť" uvoľnené ruky, nakláňaním tela dole - vydýchnite. Opakujte niekoľkokrát.
Tento jednoduchýKomplexné ranné cvičenie veľmi efektívna. Cvičenie vplyv na hlavné svalové skupiny, a pracuje prostredníctvom "problémových" oblastí, mať trochu času. Výsledkom bude viditeľné do 2 týždňoch pravidelného cvičenia. Vaša postava sa stáva štíhlejšie a tónovaný, pohyb - flexibilný a mrštný, nálada - vynikajúce. A zlepšenie zdravia.
Pri behuKomplexné ranné cvičenie dámske časopis Justlady odporúča počúvať svoje telo. Ak sa necítite dobre, je lepšie spomaliť. Gymnastika nutné v dobre vetranej miestnosti s otvoreným oknom alebo v okne, najlepšie vonku. Oblečenie pre zamestnanosť by mala byť pohodlná a neobmedzuje v pohybe. Lepšie začať trénovať na jedného a rovnaký čas, vypiť pohár pred týmto čerstvej vody. Voda, opitý ráno na lačný žalúdok, podporuje látkovú výmenu a odstraňuje toxíny z tela. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov a štíhla postava môže byť pravidelne praktikuje iba.Komplexné ranné cvičenie z ženských časopisov JustLady vám pomôžu nielen schudnúť, utiahnite tvar a zlepšiť svoje zdravie, ale tiež povzbudiť, dodávky energie pre celý deň.
Marina Kremer
Dámske časopis JustLady