Classic a nadčasové
Najjednoduchší možnosť - sprísniť seba do korzetu. Je to najbolestivejšie: ťažko niekto bude schopný vydržať v uzhaty o viac ako hodinu. A môžete ísť na druhú stranu: stráviť 20 minút každý deň po dobu cvičenia ao dva týždne potešením konštatovať, že údaj je stále atraktívny, a nálada tvrdohlavo zakrádajú, a to napriek jesenné blues. O mesiac neskôr, nezabudnite si kúpiť tvarovým šaty - pretože vonkajšej časti, ktoré potrebujú schovať pod plášť, zostávajú oveľa menšie.
Stlačením tlačidla sa skladá zo štyroch hlavných svalov: rovný, priečne, šikmé vonkajšie a vnútorné šikmé. Je dôležité, že budú prebiehať synchrónne s svaly chrbta: bude čoskoro dosiahne požadovaného výsledku.
Tiež si uvedomte, že krása netoleruje povyku, a tak celú sadu cvikov vykonávaných v pokojnej a koncentrovanom stave. Je popísané nižšie, sú veľmi jednoduché cvičenie, známy po celé desaťročia a opakovane preukázali účinnosť ich vlastné, rovnako ako celé stáročia
osvedčený vzorec chudnutie: jesť menej a viac sa pohybovať.
Najdôležitejšie pravidlo: súbor cvičení je potrebné pravidelne a mesačný svit vykonané. Každý deň - priemerná denná. Po prvom mesiaci tried si môžete dať si trochu zhovievavosti a každý druhý deň cvičiť, ale nie menej. Inak veľmi rýchlo vrátiť k stavu jablká.
Akékoľvek cvičenie by mal začať s teplým až zahriať svaly, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a pripraviť celé telo do práce. Takže, zapnite skákacie tanečnú hudbu a začať sa 5 minút chôdze na mieste, kým nepocítite, rozšíril po celej telo v teple. Samozrejme nesmieme ustrnúť okolo stoličku, a energicky pochodovať, zdvíhanie kolená tak vysoko, ako je to možné a pracovné intenzívne paže ohnuté v lakťoch.
Potom umiestnite nohy na šírku ramien a nasledovať telo nakláňa doprava a doľava, a zároveň sa snaží dostať von s jednou rukou na kolená tak, aby sa cítiť natiahnuť na druhú stranu tela. A 10 krát v každom smere, nič menej!
Potom, čo niekoľko veľkých kruhy s rukami, zdvihnite ramená hore, otáčať ich, najskôr späť a potom dopredu. Hlava by mala byť ľahko znížená. Na konci warm-up jemne zdvihnúť hlavu a pozrieť sa na strop, pocit napätia vo svaloch krku a brady. Opakujte toto hnutie 10-12 krát. Dokončiť svetlo behanie na mieste po dobu 2-3 minút. Teraz ste pripravení k vŕtačka.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, že hlavnú záťaž pripadá na brušné svaly! Každé cvičenie sa vykonáva na 10 až 12 krát. Východisková poloha pre celú sadu: ležal na chrbte.
Krútenie sa zdvíhacie hlavou
Východisková poloha: leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá sú celou plochou na podlahe. Ruky za hlavou, ale prsty nie sú uzavreté, žalúdok olizovať. Na "jeden" zdvihnúť hlavu a ramená, mierne zvyšuje bedra v tej dobe. Držte túto pozíciu po dobu 10-20 sekúnd.
Na úkor "dvoch" držať hlavu a boky do východiskovej polohy, aby vaše brušné svaly napäté. Najviac by sa mali pohybovať na brušné svaly, a tak sa snaží, aby kmeň zadok pri vyzdvihnutí stehná.
Reverse Crunch
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Ruky ležia pozdĺž tela na podlahe, dlaňami nadol. Žalúdka. Na "jedna" namáhať brušné svaly, zdvihnite boky niekoľko centimetrov na kostrč nad podlahou.
Zmrazenie v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Na úkor "dvoch" ísť dole do východiskovej polohy. Zdvihnite boky jemne, pomaly, nie tlačiť je. Pohyb by mal byť úplne pod kontrolou, aby hlavné bremeno padá na tlač, nie pása.
Oblique Twist
Ležať na chrbte, pokrčte pravú nohu v kolene, pravá noha by mala zostať úplne na podlahe. Cast nohu cez nohu tak, že ľavý členok ležal na pravé koleno a ľavé koleno sám bol smerovať smerom von. Ruky sú za hlavu, prsty nie sú uzavreté, lakte otvorený, žalúdok olizovať.
Na "jeden" zdvihnúť hlavu a ramená a zase pravé rameno smerom k ľavej koleno, takže koleno dotýkať lakťa. Kontaktné miesta - v oblasti polovice trupu. Zmrazenie v tejto polohe po dobu 10 až 15 sekúnd a na úkor "dva" sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
Krútenie s natiahnutými
Opäť ležať na chrbte, pokrčte kolená, chodidlá by mala byť celou plochou na podlahe paralelne k sebe navzájom. Arms natiahnuté za hlavou, prsty sú uzavreté na hrad, žalúdka olizovať. U "one" súčasne zvýšiť vaše ruky, hlava a ramená, a to je veľmi dôležité, aby nedošlo k ohnutiu ruku. Zmrazovanie vo vyčerpania po dobu 10-15 sekúnd na úkor "dva" Pomaly dolnej do východiskovej polohy.
Ako dezert - zádrhelů. Obráti sa na brucho, nohy sú vysunuté, paže pozdĺž tela, hlava je znížená. Na "jedna" odtrhnúť hlavu, ramená a hrudník z podlahy, udržať túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd a na úkor "dvoch" pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonávame 10-12 opakovaní, a potom ležať na chrbte.
Vytiahnite ruky a nohy v rôznych smeroch. Stretch, snaží sa čo najviac nohy a ruky vytiahnuť. Držte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd a potom pokrčte kolená, objať kolená a stlačte ich na hrudi. Dokonca si môžete spomenúť na svoje detstvo, a urobiť pár prevalil na chrbát. A potom v sprche!
Apple zmení ... v elegantnom presýpacie hodiny
Veľmi naivné sa domnievať, že malý pas - v dôsledku nejaké školenie. Správna vyvážená strava je tiež veľmi dôležitá.
PredovšetkýmHodinu pred tréningom a po dvoch hodinách je lepšie nejesť nič.
Za druhé, Je potrebné, aby prehodnotil svoje ponuky. To znamená, že žiadny fast food, koláče, pečivo a ďalšie veci, "z ktorých vyrobenej iba dievčatá."
V prvom rade je potrebné dať zeleninu, ovocie a zeleninu znovu. Druhé miesto sa delia medzi ovocie, obilie, chudého mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Myslíš, že túžbu? A tu a tam! Naučte sa variť veľa nových jedál, sa bude rozvíjať predstavivosť, a sebaúctu, s tým, čo posilní. Mimochodom, každého z nás obľúbený čokoládový, žiadna diéta nie je odmietnutý, len byť drahé čokolády, tmavej a musí obsahovať aspoň 75% kakaa.