Aktivity zamerané na zvýšenie prsného svalu váhu, by mali mať aspoň 3-4 krát týždenne. Tréning trvá 4-8 týždňov. Počas tejto doby, bude obvod busta zvýši o 4-6 cm.
Okrem popísaných cvičenie odporúča, aby neustále robiť drhne, masáže; užitočné pravidelné prechádzky vo vzduchu a aspoň osem hodín spánku.
Cvičenie 1
Východisková poloha - stojí. V rukách - malý gravitácie (kniha). Zdvihnite ruky, takže dve bavlna. Pri zdvíhaní paže nahor - inhalovať pri spúšťaní - vydýchnite. Opakujte 4-12 krát.
Cvičenie 2
Východisková poloha - leží na chrbte. V rukách - kníh alebo vriec s pieskom. Ruky závod v ruke na úrovni ramien, a potom 2 x krížom krážom, držal v prednej časti hrudníka a zdvihnite šikmo hore nad prsníka prudkým pohybom. Opakujte 4-12 krát. Dýchacie zadarmo.
Cvičenie 3
Východisková poloha - leží na chrbte. V rukách - hm, vrece piesku alebo iného závažnosti. Hoď si ruky za hlavu. Zdvihnite ruky nad hlavu a až do žalúdka. Pri zdvíhaní ruky - vdychujú pri návrate do východiskovej polohy - vydýchnite. Opakujte 5-10 krát ...
... Iba 3 cvičenia v tejto metodike. Niekoľko techník.
O dva mesiace neskôr, výška vášho hrudníka (neverte mu!), Sa zvýši minimálne 4-6 cm!